Ter músculos do núcleo forte "evita lesões, melhora a postura e reduz a dor nas costas", de acordo com Best-Abs-Exercises.com. Exercícios de resistência abdominal vai ajudar você a alcançar esses benefícios.

Alta Abdomen

Você pode praticar um padrão na linha de crise para o exercício do abdômen superior. Deite de costas com os joelhos dobrados e os braços cruzados sobre o peito. Use os músculos abdominais superiores para levantar os ombros do chão. Você pode incorporar resistência ao desgaste pesos de pulso ou segurando um haltere de 5 a 10 lb. contra o seu peito. Se você não tem pulso pesos ou halteres, você também pode tentar segurando uma ou duas garrafas de água cheio em suas mãos enquanto você está fazendo um padrão crunch.

Mid Abdomen

Um total de sit-up irá exercer meados do abdômen. Mais uma vez, mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e os braços cruzados sobre o peito. Desta vez, no entanto, levantar toda a sua parte superior do corpo do chão. Você pode usar halteres e pesos de pulso no pleno sit-up, da mesma forma que você ao fazer um crunch padrão. Você também pode fazer este exercício, estendendo os braços na frente do seu corpo e segurando uma bola de medicina. Se você usar uma bola de medicina, não se esqueça de bloquear os cotovelos.

Abdômen inferior

Para exercer o seu abdômen, deite-se de costas com as mãos sob as nádegas e as palmas das mãos viradas para baixo. Mantenha seus pés juntos, e mantê-los levantados seis centímetros do chão. Levante os pés a um ângulo de 45 graus usando seu abs inferior e lentamente reduzi-los de volta para baixo. Mantenha as pernas retas. Para incorporar a resistência, você pode usar pesos nos tornozelos, ou espremer uma bola de medicina entre os seus pés.