Isométricos exercícios de resistência abdominal

Isométricos exercícios de resistência abdominal


Exercício abdominal isométrica envolve pouco ou nenhum movimento do corpo. Os músculos abdominais são reforçadas por tensão e resistência à força de gravidade. Empurrar, puxar e segurar uma posição tensa ajuda a fortalecer os músculos abdominais para um núcleo de corpo mais forte. Saldo global da força pode melhorar com regulares resistência isométrica exercício abdominal.

O Plank

O Plank é um dos exercícios abdominais resistência isométrica mais populares e mais eficazes. O Plank envolve muitos músculos, mas é especialmente útil para a região abdominal. Este exercício vai ajudar você a atingir a definição muscular cobiçado "six pack" abdominal. Comece o exercício deitada de barriga para baixo no chão. Lentamente levantar o corpo na ponta dos pés e os antebraços, e apertar os músculos abdominais. Mantenha o seu peso sobre os dedos dos pés e os antebraços por até 30 segundos. Depois de segurar a posição por tanto tempo quanto puder, abaixe lentamente o seu corpo de volta para o chão e liberar a tensão em seus músculos abdominais. Tente fazer este exercício mais três vezes. Como força abdominal cresce, este exercício vai se tornar menos difícil. Aumentar a dificuldade do exercício variando braço e perna posições. Levante um braço e estendê-lo para a frente de modo que o peso do corpo está descansando em um cotovelo e os dedos dos pés.

Cabo Crunch

O exercício de Cabo Crunch incorpora uma banda de exercício com uma pega em anexo. Ajoelhe-se sobre os joelhos com as costas para a corda. Mantenha as mãos e os cotovelos perto da cabeça e segure a alça da banda exercício. Puxe a banda por trás de sua cabeça e, em seguida, incline para frente. Use os músculos abdominais para puxar a parte superior do corpo em direção ao chão. Pressione o umbigo em direção à coluna. Ondule frente e para baixo enquanto contrai os músculos abdominais. Chegar o mais à frente possível e tentar manter a posição estável por um ou dois segundos. Traga o seu corpo lentamente até a posição inicial. Repita este exercício duas ou três vezes e mais como os músculos abdominais se tornam mais fortes.

Bosu Bola Plank

A bola Bosu é uma peça de equipamento de exercício efetivo para adicionar resistência extra para o seu exercício prancha. Comece por colocar os cotovelos sobre a capota da bola Bosu e entrar na posição de prancha. Estique seu corpo e estender as pernas para fora atrás de você. Lentamente levantar o seu corpo para a posição de prancha manter seu peso corporal em seus cotovelos e na ponta dos pés. Aperte os músculos abdominais com força e puxar o seu umbigo em direção a sua coluna para manter as costas de arqueamento. Olhe diretamente para baixo na bola Bosu para manter a cabeça alinhada com seu corpo. Mantenha a posição por um mínimo de 10 segundos para iniciantes e 60 segundos para aqueles que estão mais avançados na sua formação.