Se você quiser ficar mais forte, você precisa fazer algum tipo de exercício de resistência. Quando você executar um exercício de resistência, você empurrar ou puxar contra uma força de oposição, o que provoca avarias menores em seus músculos. Seus músculos reparar-se, em seguida, cada vez mais forte no processo. Você pode escolher entre várias formas de exercícios de resistência, ou fazer exercícios de cada categoria para variar seus treinos.

Pesos livres

Os pesos livres incluem ferramentas como halteres, halteres e kettlebells. Os pesos livres podem fornecer a melhor maneira de fortalecer os músculos, de acordo com o Conselho americano no exercício, mas somente se você usar o formulário apropriado. Porque você deve equilibrar os pesos durante a execução dos exercícios, forma incorreta pode levar a lesões. Por outro lado, a necessidade de equilibrar os pesos muitas vezes envolve músculos adicionais como estabilizadores. Você pode realizar exercícios com pesos livres, como agachamentos, levantamento terra e rosca bíceps em pé, ou deitado em um banco para fazer supino, crucifixo e tríceps extensões, entre muitos outros. Balanços kettlebell oferecer uma queimadura significativa de calorias enquanto fortalece vários músculos.

Máquinas

Para usar uma máquina de peso que normalmente inserir um pino no nível desejado em uma pilha de peso, em seguida, empurrar ou puxar uma alça, cabo ou uma placa de resistência para levantar os pesos. As máquinas podem ser benéficos para os recém-chegados, porque você não pode largar os pesos em seu corpo e, dependendo da máquina, utilizando o formulário incorreta pode ser impossível. Você pode trabalhar suas pernas, pressionando os pés contra a placa de resistência de uma máquina de leg press, ou pressionando para baixo no teclado de uma estação de flexão de perna. Para trabalhar a sua parte superior do corpo, suas muitas opções incluem colocar uma barra lat em uma polia alta para fazer pulldowns lat, pressionando contra a pec deck para replicar crucifixo, ou usando uma máquina multi-propósito para executar uma variedade de linhas e prensas.

Peso Corporal

Exercícios de peso corporal utilizar a totalidade ou parte do seu peso corporal, juntamente com a gravidade, como a resistência. Quando você faz pullups padrão ou queixo-ups, por exemplo, você levantar todo o seu peso corporal. Exercícios de peso corporal pode ser útil porque você precisa de pouco ou nenhum equipamento para completar uma rotina cheia, o que pode incluir flexões, abdominais, agachamentos, lunges e outros exercícios. Você também pode variar a quantidade de resistência de muitos exercícios de peso corporal. Por exemplo, você levanta cerca de dois terços do seu peso quando você faz uma flexão padrão, mas você pode aumentar a resistência, elevando seus pés, ou diminuir a sua carga, elevando suas mãos.

Faixa da resistência

Bandas de resistência são faixas estreitas de borracha que podem fortalecer os músculos de forma eficiente, mesmo que você não está empurrando ou puxando pesos pesados. Em vez disso, muitas vezes você vai ancorar a banda, em seguida, puxe a outra extremidade, com a própria banda proporcionando a resistência. Para outros exercícios que você vai segurar extremidades opostas da banda em suas mãos, em seguida, puxe as mãos em direções diferentes para esticar a banda. Você pode ancorar a banda abaixo de um ou ambos os pés para realizar exercícios como agachamentos ou elevações laterais. Enrole a banda em torno de ambos os tornozelos, em seguida, passar uma perna contra a resistência da banda para realizar adução e abdução exercícios de perna. Segure a banda em ambas as mãos acima da cabeça, em seguida, mover as mãos para baixo e para os lados para replicar pulldowns lat.