Existem muitos movimentos de torcida que exigem splits. Alguns estão no meio de um salto ou salto, alguns durante um chute na perna e alguns no chão. A capacidade de executar essa habilidade vai melhorar as rotinas do seu esquadrão muito, de modo a aprender as divisões é muito importante. Isto pode ser feito através do trabalho através de uma série de passos e manutenção de um pouco de paciência.

Instruções

Splits pernalta para Cheerleading

1

Comece sentado no chão. Suas costas devem estar em um ângulo de 45 graus a partir de suas pernas. Abra as pernas afastadas ao lado, tanto quanto você pode, sem causar dor.

2

Mantenha os braços na frente do seu corpo para fora e chegar ao chão na frente de você tanto quanto você pode, sem causar-se qualquer dor. Tente não se curva as costas muito.

3

Leve os braços em mais estreita entre as suas pernas e rocha em uma posição em que os braços estão segurando seu corpo com as pernas ainda no chão. Isso é chamado de uma pose pernalta. Este é o ponto onde você começará seu alongamento.

4

Sente-se em sua posição, e depois repita. Faça isso 10 vezes por dia, durante cerca de 4 semanas.

Lunge Divide para Cheerleading

5

Passo um pé na frente do outro em uma posição estocada com o joelho de volta perto do chão.

6

Ir tão baixo quanto possível, apoiando-se com as mãos em seus lados. Este é o ponto onde você começará seu alongamento.

7

Solte sua pose e descansar o joelho dobrado sobre a perna de trás, em seguida, repita. Faça isso 10 vezes por dia, durante cerca de 4 semanas.

Dicas:

• Sempre beber água quando você está esticando ou fazendo qualquer outra forma de exercício.
• Dê-se, pelo menos, quatro semanas para ver grandes melhorias em sua flexibilidade.
• Lembre-se de manter as costas o mais reto possível.
• Alongamento é a única maneira que você irá desenvolver a flexibilidade de realizar as separações. Se você não vê melhoria em que o tempo, você pode considerar se inscrever para uma ginástica básicos ou aula de balé para melhorar a flexibilidade geral.
• Não esticar continuamente até o ponto de dor, como você pode puxar um músculo.
• Evite saltos durante o alongamento. Isto poderia sobrecarregar ou danificar o músculo.
• Adiar a sua rotina de alongamento se você tiver uma distensão muscular. Retomar quando o músculo está curado.