Como fazer exercícios de resistência progressiva

Um programa de exercício progressivo constrói a força fisiológica através do exercício exato, especialmente para uma área fraca ou lesada do corpo. Como você faz o programa, você melhora progressivamente com cada exercício com base na capacidade máxima desde o início do programa.

Instruções

1.

Aderir à teoria da "sobrecarga progressiva", que significa que você precisa para produzir fadiga nos músculos depois de 10 ou 12 repetições. Quando você chegar a um ponto de fazer facilmente 10 ou 12 repetições, você aumenta o peso que você levanta, assim, mais uma vez, produzindo fadiga em seus músculos.

2.

Use ambos os pesos livres e máquinas durante o seu programa. Máquinas fazem levantar mais fácil em um ponto de partida. Se suas pernas necessitam de reabilitação, que você precisa para começar com pesos da máquina, e então, gradualmente, realizar exercícios semelhantes, como o leg press com pesos livres. Mais uma vez, você olha para a produção desse ponto de fadiga em seus músculos.

3.

Tubulação do exercício substituto para máquinas e pesos livres. Esta tubulação ajuda a construir o tônus ​​e força muscular, enquanto ainda progressivamente construção dos músculos. Basta amarrar a tubulação para uma maçaneta de porta com a porta com força. Por exemplo, usar o tubo para trabalhar os ombros com um puxão em cima, fazendo pelo menos 15 a 20 repetições.

4.

Tente fazer exercícios de resistência progressiva usando apenas o peso do corpo. Exercícios como flexões, lunges, agachamentos, flexões e queixo-ups fortalecer seu corpo também. Comece com a realização de um exercício como queixo-ups. No começo você só pode fazer cinco antes de fadigas, mas mantê-la até você fazer 10 até cansado. Obviamente, resistência progressiva ocorre com estes exercícios.

Dicas:

  • Certifique-se de descansar os músculos de um dia inteiro após o treinamento. Programe o seu programa de exercícios de resistência progressiva na segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira com um treino leve no fim de semana.
  • Sempre beber muita água e incluem aquecimento adequado e períodos de recarga para cada vez que você exercita.
  • Toda vez que você sentir dor, pare imediatamente. Se a dor não vai embora, fica marcada por um profissional.