Os atributos para atacantes de hoje mudaram. Não mais que treinadores querem jogadores acima do peso que não se movem bem e que não são atletas. Força ainda é uma obrigação, mas a velocidade de agilidade e explosão também são necessários para crimes complexos, fast-paced. O off-season é a hora de construir as bases para eletricistas dominante. O agachamento e levantamento terra são exercícios fundamentais para a construção de força inferior do corpo e da explosão necessária para ser um jogador de linha sólida.

Força contra Explosão

Levantamento de pesos pesados ​​é um marco para a construção do poder de ser um jogador de linha dominante, mas os elevadores básicos e exercícios sozinhos não são suficientes para construir a explosão necessária para dominar. O supino é o que muitos foco, mas preste atenção para o agachamento e levantamento terra para desenvolver a potência e explosão parte inferior do corpo para disparar a bola e conduzir defensores downfield. Realize séries e repetições para explosão, focando explodindo em cada repetição usando pesos pesados ​​e repetições mais baixas. Baixa intensidade de elevação com pesos leves e mais repetições vai construir tamanho e força, mas não o poder explosivo.

Agachamento de poder e explosão

Agachamento e as variações deste elevador vai construir a força inferior do corpo necessários para explodir o seu homem da bola. Após o alongamento corretamente e completando um warm-up, você está pronto para começar seu treinamento. Do 3-5 conjuntos de 5-6 repetições de agachamento focando explodir na parte inferior do movimento, controlar o peso no final do movimento e retornando para a posição de cócoras de forma suave e controlada. Alterne o agachamento regular com agachamento frontal e uma breve pausa na posição de agachamento antes de explodir com o peso - da mesma maneira que você iria disparar a linha de scrimmage.

Deadlifting de poder e explosão

O levantamento terra é um imperativo para a construção de quadril e força do núcleo. Trabalhando estes grupos musculares transfere o poder de suas pernas e parte inferior do corpo em sua parte superior do corpo. Deadlifting com a forma adequada é uma necessidade para evitar a região lombar e outras lesões. Seus pés devem ser de 6 centímetros mais largo que seus ombros com os dedos apontados para fora em um ângulo de 45 graus. Ajuste a largura de sua posição ligeiramente - uma postura que é muito grande ou muito estreitas podem causar-lhe ser fora de equilíbrio ou sofrer danos. Não arco ou redondo de costas, mas manter a sua parte inferior das costas para a frente com os ombros para trás e seu queixo e olhos para a frente e nível. Levantar pesos pesados ​​para construir a força que você precisa para controlar defensores.

Agilidade e Cardio Training

Um grande jogador de linha ofensiva tem grandes pés. Um jogador de linha ofensiva eficaz tem pés rápidos e velocidade de curta distância para envolver os defensores e manter contato. Ser capaz de mover-se com defensores diminui penas de detenção e permite que você bloqueie linebackers. A broca de ponto é uma grande ferramenta para construir agilidade e rapidez pé. Alcançar cada ponto com os pés, e não se enganar, arrastando os pés ou parar curta. Pular corda faz ágil e ajuda você a ficar em seus pés. Misture em exercícios de agilidade e de 10 e 20 jardas sprints para construir cardio e velocidade.

Criando o seu treino

Dividir maiúsculas corpo e parte inferior do corpo exercícios para se proteger contra o excesso de treinamento e dar a cada parte do corpo a atenção que precisa. Em seus dias parte superior do corpo, o trabalho do supino inclinado, imprensa, mergulhos ponderadas e press militar. Dias inferior do corpo incluem agachamentos, levantamentos terra, limpa e panturrilha. Entre aqueles dias, faça exercícios de agilidade e sprints, realizar exercícios roping saltar e lançar e pegar uma bola de medicina, se disponível. Tire um dia de descanso ou de trabalho muito leve entre a repetição dos exercícios. Correr uma meia milha em seus dias de luz em um ritmo que empurra você, mas não é um sprint cheio e que você pode completar.