O basquetebol é um esporte que exige de seus atletas para ficar em condições físicas de pico. Durante a temporada, as equipes usam programas de condicionamento para manter suas habilidades de jogo. É durante o período de entressafra que os atletas fazem avanços em suas capacidades físicas. Os atletas usam uma variedade de programas de força e musculação para melhorar seu jogo. Esses programas de treinamento fora de época têm uma série de benefícios para os jogadores.

Tipos

O treinamento com pesos pode ajudar seu corpo em uma variedade de maneiras. Você pode usar o treinamento para construir o seu corpo, melhorar sua resistência e aumentar a força de seus músculos do núcleo, entre outras coisas. Jogadores de basquete podem se beneficiar de cada uma dessas fases de treinamento de peso. Durante o período de entressafra, você pode usar cada um desses tipos de treinamento para ajudar a construir a força funcional, o que é importante em qualquer esporte. Ao criar um plano de treino de entressafra, incorporar cada um desses estilos de treinamento para obter os melhores all-around benefícios.

Força Muscular

Usando o peso da formação para o desenvolvimento irá melhorar o seu desempenho como atleta. Ser capaz de dominar seus adversários podem ganhar posses extras para sua equipe. Força nas pernas explosivo dá-lhe uma melhor chance de pegar rebotes e bloquear remates, quando necessário. Para melhorar a sua força, você vai precisar levantar grandes quantidades de peso para repetições mais baixas. Por exemplo, agachamentos ajudar a desenvolver seus quads, bezerros e isquiotibiais, que são importantes para o salto. Completando 04:57 agachamentos com seis a oito repetições vai construir a sua força. Ao usar pesos pesados, sempre tem um spotter pronto para ajudar.

Endurance Muscular

Melhorar a sua resistência muscular irá ajudá-lo a competir por longos períodos de tempo. No basquete, isso pode ajudar com os surtos de fim de minutos que pode balançar um jogo em favor de sua equipe. O treinamento com pesos para a resistência vai melhorar a sua resistência muscular. Complete estes exercícios com pesos mais baixos, mas as repetições mais elevadas. Por exemplo, a enrolar para a resistência muscular, usar pesos mais baixos e completo 3-5 séries de 10 a 12 repetições. Use exercícios como supino, extensões de perna e bíceps cachos para atingir grupos musculares por todo o corpo.

Núcleo de formação

Os músculos que compõem o seu núcleo são importantes para muitos movimentos desportivos. Para os jogadores de basquete, um núcleo forte pode ajudá-lo a permanecer em sua postura defensiva, mudar de direção e acelerar na quadra. Seu núcleo inclui os músculos em seu meio, parte inferior das costas e quadris. Exercícios com uma esfera de medicina ponderada irá ajudá-lo a construir a força de seu núcleo. Por exemplo, a sobrecarga lances, passes de peito e abdominais laterais vai bater os músculos nesta seção do seu corpo. Complete cada um desses exercícios em 3-5 séries de oito repetições.

Considerações

A segurança é um componente-chave para o treinamento de peso. Não deixe de experimentar e ter um observador com você em todos os momentos, especialmente quando se trabalha com pesos pesados. A sua ajuda pode mantê-lo de lesão e utilizando o formulário incorreto. Consulte o treinador de sua equipe ou até mesmo um personal trainer para ajudá-lo a criar um programa que melhor se adapta às suas necessidades como um jogador de basquete.