Muitos golfistas recreativas arrumar os clubes no inverno e esquecê-los. Sean Cochran, um consultor de fitness para o PGA Tour, diz que o maior erro não é para trabalhar em sua aptidão do golfe durante a entressafra. Colocando em que o trabalho durante um tempo em que há pouca golf para ser jogado pode ir um longo caminho para preparar o jogador médio para a próxima temporada.

Análise

Sonic Boom Golf recomenda que todos os jogadores de avaliar sua aptidão do golfe antes de iniciar um programa de fitness. Sonic Boom descreve quatro diferentes exercícios em casa que exigem pouco tempo e sem dinheiro para determinar o seu nível de condicionamento físico. O objetivo de qualquer avaliação é determinar os pontos fortes e fracos de sua aptidão em relação ao seu balanço do golfe, diz Cochran.

Flexibilidade

Cochran oferece diversos exercícios destinados a melhorar a capacidade de um jogador para se mover durante o swing. O alongamento dos músculos isquiotibiais de rotação funciona tanto os isquiotibiais e parte inferior das costas, o último dos quais é uma área sensível para muitos jogadores. Coloque os pés paralelos e largura dos ombros. Fique em pé, estenda os braços e apertar as mãos juntas. Comece lentamente estendendo os braços em direção ao topo de seus sapatos, mantendo as pernas retas. Pare o movimento quando você sentir o alongamento nas costas ou no tendão. Pause durante três segundos e, em seguida, retornar à posição inicial. Em seguida, gire o tronco, ombros, cabeça e os braços para a direita, com os pés ficar no lugar, e, lentamente, estenda os braços na direção do pé direito. Pausa de 3 segundos, em seguida, repita a mesma seqüência para a esquerda. Cochran recomenda 15 a 25 repetições de cada sessão.

Equilíbrio

Melhorar o seu equilíbrio significa melhorar seu balanço do golfe, diz Cochran. A rotação de avião é uma ótima maneira de alcançar esse equilíbrio. Coloque os pés juntos, dobre os quadris, mantenha a parte traseira do plano eo paralelo peito para o chão. Levante o pé direito, estendê-lo de volta de seu quadril para paralela e equilíbrio à sua esquerda. Tente manter a linha reta perna direita. Em seguida, gire o braço esquerdo para baixo para o pé esquerdo enquanto gira o braço direito para cima no ar. Finalize com a mão esquerda na frente do dedo do pé esquerdo ea mão direita apontando para cima. Pause e voltar para a posição inicial. Não 5-15 reps, então mude pés.

Força

Cochran diz que todos os jogadores querem melhorar o seu poder, especialmente fora do tee. Este exercício simples, com a ajuda de uma bola de medicina, pode fazer o truque. O exercício lado-a-lado começa em pé com sua largura do ombro pés afastados, com os joelhos ligeiramente dobrados, corpo ereto e segurando uma bola de medicina em frente ao abs. Mantenha os cotovelos em um ângulo de 90 graus em todo. Rodar todo o tronco para a esquerda até que os ombros são perpendiculares para os quadris. Uma vez concluída, volte para a posição inicial e fazer a mesma coisa para a direita. Comece com um único conjunto de 8 a 10 reps.