Em Casa exercícios de preparação para a temporada de golfe

Pode haver muita neve deixada nos fairways, mas você deve começar a receber seu corpo pronto para o golfe no off-season. É muito fácil para puxar um músculo nas costas ou esticar seu cotovelo no primeiro dia de volta às ligações.

Os Exercícios

Alongamento lateral: Stand com os pés quadrados para seus ombros. Dobre para o lado e alcançar o topo de sua cabeça com a mão. A outra mão deve permanecer em seu quadril. Fique para cima e não se dobram para baixo. Mantenha a posição por cerca de cinco segundos, em seguida, fazer o outro lado por cinco segundos.

Tríceps Stretch: Com as duas mãos entrelaçadas, chegar atrás da cabeça com os cotovelos apontando para cima. Com cuidado, empurre as mãos para baixo de suas costas. Mantenha a posição por cinco segundos.

Ombro Stretch: Estar em linha reta para cima. Coloque um braço sobre seu corpo. Dobre o outro braço a 90 graus, puxando o cotovelo em direção ao seu corpo e prendendo o braço contra o peito. Mantenha a posição por cerca de cinco segundos.

Estique o pescoço: Outro trecho popular antes de jogo envolve o pescoço. Fique olhando para a frente com os pés plantados na largura dos ombros. Com cuidado e lentamente rolar o pescoço para a esquerda, mantendo o alongamento por cerca de cinco segundos, em seguida, para a direita por cinco segundos e, finalmente, olhar para o seu queixo por cinco segundos. Este exercício é para ser calma e suave.

Lunge com Rotação: Coloque as mãos sobre os extremos opostos de um clube de golfe que o clube está por trás da cabeça e em cima dos ombros. Faça um grande passo para a frente e inferior para uma posição estocada. Então, suavemente virar o corpo em direção ao seu joelho para a frente. Mantenha a posição por uma contagem de dois e, em seguida, alternar as pernas.

Tronco e Hip Rotation: Incline-se ligeiramente a partir dos quadris. Sua coluna deve estar em uma posição neutra. Coloque um clube atrás de suas costas e na curva de seus braços. Gire os ombros direito por dois segundos, depois à esquerda por dois segundos.

Manguito Rotador Stretch: Segure o clube no centro do eixo com um braço estendido para fora. Gire o clube para a direita por dois segundos e, em seguida, à esquerda por dois segundos. Então mude para outro braço e repita.

Off-temporada e In-temporada

Todos os estes exercícios podem ser concluída no período de entressafra antes de sua primeira rodada primavera, assim como 30 minutos antes de qualquer rodada. Com um pouco de esforço, você vai ser capaz de passar para o primeiro tee com confiança e equilíbrio. Como em todos os programas de fitness ou de exercício, consulte o seu médico antes de tentar qualquer um dos exercícios anteriores.