Durante o período de entressafra, os jogadores de futebol precisam permanecer em forma, para que quando a prática retoma eles serão capazes de pegar onde parou e melhorar a si mesmos em vez de começar tudo de novo. Um programa de treino que envolve o treinamento de força e condicionamento outro será suficiente para a maioria dos jogadores.

Segunda-feira e quinta-feira Treinamento de Força

Comece a sua semana com um treino que se concentra nas pernas, costas e bíceps. Comece com as pernas. Realizar cinco séries de oito agachamentos usando um peso considerável e sua maneira de trabalhar para pesos pesados ​​como muitas vezes como você pode sem representar uma ameaça de prejuízo.

Depois de um descanso muito curto, passar para três conjuntos de 12 45 DEREE leg press. Este exercício será realizado melhor usando uma máquina de leg press.

Para a volta, completa quatro conjuntos de oito lat pull downs. Este exercício também é melhor realizado com uma máquina e é comum na maioria dos ginásios. Siga os pull downs com quatro conjuntos de oito curvado sobre linhas usando uma barra.

Continue seu treinamento de força com um treino de bíceps que inclui três conjuntos de seis cachos pregador pesados. Esta rosca direta é feito através da estabilização seus braços em um banco acolchoado. Isso irá isolar os bíceps e permitir que você se concentre toda a sua construção muscular em seus braços.

Complete esta rotina na segunda-feira e quinta-feira, ou qualquer que seja seu primeiro e terceiro dia de força é durante a sua semana.

Terça e Sexta Treinamento de Força

O segundo eo quarto dia de seu treinamento de força a cada semana deve se concentrar no peito, tríceps, panturrilhas e abs.

Comece o exercício com cinco séries de 10 com barra supino com peso considerável. Lembre-se de trabalhar o seu caminho até os pesos de treino mais elevados em todos os exercícios que se destinam a força.

Continue após um curto respiro com quatro séries de 10 moscas de halteres e depois passar para tríceps treinamento.

Completar cinco séries de 10 Skullcrushers. A Skullcrusher é uma extensão do tríceps feito enquanto estava deitado de costas sobre um banco.

Condicionar seus bezerros, realizando cinco séries de 20 aumentos panturrilha sentado. O peso do topo das suas pernas para adicionar resistência para os músculos da panturrilha. Completar o treino, fazendo quatro conjuntos de tantos declínio flexões como você pode realizar.

Condicionado e velocidade

Certifique-se de incluir algum treinamento de velocidade e exercícios de condicionamento, pelo menos, um par de vezes por semana durante o período de entressafra.

Sprints série de cinco, 10, 20 e 40 metros para trabalhar em pousos e velocidade. Se você tem alguém ajudando você a treinar, um cronômetro pode ser uma boa idéia para que você vai ter um conjunto padrão para si mesmo.

Executar sprints individuais e terminar o treino com uma rotina chamada "escadas", que inclui dois sprints de cada um dos comprimentos acima são executados em seqüência sem parar. Além disso, você deve adicionar duas de 80 jardas e dois sprints de 100 metros para as escadas.