A meta global na produção de um programa eficaz de treino de futebol americano universitário é ajudar os jogadores ganham capacidade atlética em geral e não apenas torná-los grandes levantadores de peso. Você precisa vir para cima com um programa equilibrado, que lhes permite atingir seu pleno potencial.

Balanço

Se você acabou de treinar os jogadores em levantar um monte de peso, que não vai ajudá-los a vencer os jogos de futebol. Há um velho ditado que os jogos de futebol não são ganhas por qual equipe pode supino o maior peso. O sistema a desenvolver deverá proporcionar ao jogador uma oportunidade de aumentar não só a força, mas também a flexibilidade, agilidade e condicionamento.

A maioria dos programas de levantamento de peso composto por três ou quatro dias de treinamento. O treino mais comum de quatro dias envolve levantamento na segunda-feira, terça, quinta e sexta-feira. O treino mais comum de três dias envolve levantamento na segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira.

Aquecendo

A primeira coisa que deve ser feito antes de qualquer pesos são levantados é um warm-up e período de alongamento. Seu objetivo aquecimento deve ser trabalhar até um pouco de suor, aumentando a temperatura do corpo. Pular corda, correr, caixa de saltos e várias brocas footwork são apenas algumas das coisas que você pode fazer para aquecer adequadamente.

Você também deve fazer um pouco de alongamento para ajudar a evitar puxado músculos. Um bom aquecimento e alongamento período vai ajudar o elevador atleta mais peso, enquanto diminui o risco de lesões.

Elevadores

A maioria dos programas de elevação compreende dois tipos diferentes de elevadores. Elevadores essenciais, tais como supino e agachamento são feitos geralmente em primeiro lugar, e elevadores auxiliares, como cachos e lunges são feitas depois disso. Os elevadores centrais tendem a desenvolver mais músculos, enquanto elevadores auxiliares são geralmente destinados para isolar um grupo muscular específico.

Para os jogadores de futebol, a força das pernas é mais importante do que a força superior do corpo, porque você pernas são o que ajudá-lo a quebrar tackles e fazer tackles; sua parte superior do corpo absorve principalmente os hits.

Os elevadores mais populares para aumentar a velocidade e agilidade são limpa de energia e trechos. Estes elevadores desenvolver seus músculos de contração rápida.

Repetições e peso

É muito importante para alterar a quantidade de repetições e peso que você faz para um elevador particular. A regra geral é quando você vai para baixo em repetições; você deve adicionar mais peso para o elevador.

A melhor maneira de construir uma base forte é começar com menor peso e repetições mais elevadas para construir a resistência, e sua maneira de trabalhar mais pesado de peso e repetições mais baixas para desenvolver mais massa muscular. Você deve alterar a quantidade de repetições que você faz para cada levantar a cada duas semanas. Você deve alterar o peso, sempre que você sentir que você é capaz de realizar corretamente o elevador para o montante atribuído de repetições. Nunca sacrificar a forma de peso; isso vai levar a lesões.