Primavera pode ser o momento perfeito para começar um novo programa de fitness, se você foi sedentário durante todo o inverno, ou simplesmente precisa de uma mudança de ritmo. Atualizando sua rotina de exercícios pode incluir pegar o seu treino ao ar livre, ou alternativas para o seu treino normal, como de um desporto ou enfrentar projetos ao redor de sua casa. Com um pouco de preparação, a sua rotina de exercícios de mola pode ajudar você a ficar em forma e saudável para o resto do ano.
Estabeleça metas realistas
Leve o seu nível de condicionamento físico atual em conta antes de iniciar uma nova rotina de primavera treino. Se você não funcionou muito durante o inverno, Forma Revista recomenda começar lentamente, como você voltar em forma. Comprometa-se a fazer exercícios regularmente e aumentar a sua intensidade à medida que o seu nível de condicionamento físico melhora.
Leve o seu exercício ao ar livre
Se você já passou o inverno trabalhando dentro de casa, você pode desfrutar de tentar algo novo, ou adaptar o seu treino atual para o exterior. Por exemplo, se você costuma caminhar ou correr em uma esteira, tente andar em uma pista, um parque, ou seu bairro. Se você estiver trabalhando em uma bicicleta estacionária, você pode desfrutar de um passeio de bicicleta regular em uma moto trail local. Para fazer estes exercícios ainda mais divertido, convide seus amigos ou familiares para acompanhá-lo.
Fazer um esporte
Tente um novo esporte, ou assumir que você usou para desfrutar. Jogando um esporte pode quebrar a monotonia de sua rotina de exercícios, proporcionando um ótimo treino, bem como diversão e uma conexão com os outros. Forma recomenda tênis e golfe como boas opções de treino ao ar livre.
Enfeitar a sua casa
Projetos de limpeza da Primavera, jardinagem e reparos domésticos podem proporcionar bons treinos, enquanto enfeitar sua casa. Sova, aspiração e limpeza de janelas pode queimar até 200 calorias por hora, de acordo com a P & G Solutions todos os dias, enquanto o trabalho de jardinagem e quintal pode queimar entre 250 e 350 calorias por hora, relata US News and World Report.
Proteja sua pele
É fácil esquecer protetor solar quando o tempo está ameno, mas a sua pele precisa de proteção contra radiação ultravioleta (UV) durante todo o ano. Aplique um protetor solar com FPS de pelo menos 15, para todas as áreas expostas do seu corpo quando se trabalha fora ao ar livre, sugere Shape. Escolha uma variedade impermeável para manter protetor solar de execução quando você começa a suar.
Trate alergias sazonais
Exercícios ao ar livre podem trazer ou agravar alergias sazonais, pois a contagem de pólen e mofo são elevados na primavera. Se você sofre de sintomas de alergias sazonais, como um corrimento nasal ou comichão, olhos lacrimejantes, o seu médico pode recomendar uma opção de tratamento, como um anti-histamínico ou descongestionante. Muitas opções de prescrição e sem receita médica estão disponíveis.