Sempre alongar antes de se envolver em qualquer tipo de atividade esportiva. Alongamento ajuda aquecer os músculos e prepara-los para as atividades de vir, tornando o treino mais agradável e reduzir o risco de lesões. Passar alguns minutos de alongamento antes de ir para uma corrida pode ser a diferença entre uma agenda corrida saudável e uma lesão que o coloca à margem durante semanas.

Leg Alongamentos

Suas pernas fazem a maioria do trabalho quando você está executando, por isso é importante para obtê-los prontos para ir. Realize alongamentos quad por estar em um alimento e puxando o outro pé para cima e em direção as costas, dobrando o joelho. Mantenha a posição por aproximadamente 15 segundos e solte e mude pés. Estique os bezerros por inclinando-se contra uma parede com um pé frente e um para trás, em seguida, empurre para trás em seus pés traseiros.

Costas e virilhas

Alongar os tendões e as costas em pé com os pés afastados na largura dos quadris e curvando-se para tocar o chão. Relaxe a sua cabeça para o trecho completo.

Sente-se com os pés na frente de você, puxe um joelho para cima, em seguida, afastar-se de que o joelho para alongar a parte inferior das costas e quadris.

Sente-se com as solas dos seus pés juntos e inclinar para a frente para executar um trecho de borboleta, que é ótimo para a região da virilha.

Braços

Muitos corredores negligenciam seus braços quando o alongamento, mas seus braços trabalhar duro durante uma corrida e deve obter um pouco de atenção. Alcance o seu braço direito em todo o lado esquerdo do seu corpo, como se estivesse indo para coçar as costas, e usar o braço esquerdo para puxar o cotovelo perto de seu lado esquerdo. Repita dos dois lados.

Abdominais

Sua força do núcleo é fundamental se você correr longas distâncias. Corredores usar seu núcleo para manter a boa posição do corpo, controlar a respiração e ficar equilibrado. Entrelace os dedos, alcance em direção ao teto e, em seguida, inclinar-se para a esquerda e para a direita para dar a seus músculos do núcleo de um bom alongamento. Coloque as mãos na parte de trás de seus quadris e inclinar-se para trás para uma volta e esticar abdominal. Uma vez que você é feito alongamento, você está pronto para pegar a estrada.