Quando você está musculação você pode ter muitas necessidades diferentes. Às vezes você quer ganhar tamanho (volume) e outras vezes você quer emagrecer (corte). Uma coisa é certa no entanto, quando musculação, você sempre quer perder gordura, construir músculos e manter os níveis de energia. Algumas de suas necessidades podem ser satisfeitas através do consumo de alimentos, mas a suplementação é geralmente necessário para satisfazer as necessidades do fisiculturista ávido.
Omega Ácidos
Durante as fases de bulking e corte de musculação, os ácidos graxos são essenciais. De acordo com muscleandstrength.com, estes ácidos não pode ser obtido através de fontes de alimentação, mas que são necessários para o funcionamento do corpo ideal. Omega 3 ajuda a diminuir a inflamação que pode ocorrer durante o treino e é útil para a restauração conjunta, queima de gordura e regeneração muscular. Omega 3 é encontrado em abundância em alimentos como salmão, bacalhau, nozes, semente de linho e forma de suplemento. Os homens devem levar cerca de 1,6 g de ômega 3 e as mulheres devem consumir cerca de 1,1 g por dia. Omega 6 pode ser obtido a partir de soja e óleo de girassol, assim como na forma de suplemento. A maioria dos adultos devem consumir cerca de 3000 mg de Omega 6 por dia, mas o nível de atividade e do peso corporal podem alterar as recomendações dietéticas. Consulte um médico para obter um requisito dosagem mais precisa.
Queimadores de Gordura
Durante a fase de corte de musculação, queimadores de gordura são especialmente úteis. L-carnitina é um aminoácido que pode ser tomado em forma de suplemento para ajudar a metabolizar triglicerídeos e liberá-los para a energia. De acordo com bodybuilding.com, a dose diária recomendada é de 500 mg a 3 g por dia. A colina ajuda a converter lipídios (gorduras) em energia também. Estes suplementos são vendidos em 250 ou 500 mg, cápsulas e não têm recomendações alimentares, no entanto, fisiculturistas geralmente tomar uma cápsula por dia antes das refeições para estimular a queima de calorias. O picolinato de cromo é outro queimador de gordura usado por fisiculturistas ávidos para obter rasgadas. Ela ajuda a suprimir o apetite que irá auxiliar na queima de gordura devido à redução de calorias intake.The aminoácido L-arginina também ajuda na eliminação de gordura e sal e vai ajudar a melhorar a massa muscular magra. Recomendações variar por actividade e o peso corporal, mas é geralmente de 5 a 30 g por dia.
Recuperação
Os aminoácidos são úteis quando se trata de recuperação de um treino pesado. L-glutamina estimula a produção de nitrogênio que ajuda no funcionamento do sistema imunológico. É também útil para o crescimento muscular, pois ajuda o corpo para libertar a hormona de crescimento humano (HGH). Bodybuilders pode levar de 5 g por dia ou mais dependendo do nível de actividade. Monohydrate da creatina ajuda a aumentar os níveis de força e energia. A Clínica Mayo afirma que a creatina aumenta a performance entre os atletas. A dosagem recomendada para a média de creatina é de 10 a 30 g por dia, mas pode variar com o nível de actividade. L-lisina ajuda o corpo a manter estoques de proteína e melhora a função do sistema imunológico e L-tirosina aumenta a saúde das articulações e funções mentais. A dosagem típica é de 100 a 200 mg por dia. Todos suplementação deve ser discutido com um médico antes de usar para garantir doses adequadas sejam atendidas.