Resistência é a capacidade para manter a actividade física durante um longo período de tempo. Embora a construção de resistência é um processo relativamente simples de tributar o corpo e deixá-lo adaptar, a construção de resistência rapidamente é um processo cansativo. O mais difícil você trabalhar, mais rápido você vai construir a resistência - mas não é fácil. Você deve tomar extremo cuidado com o seu corpo e obter a quantidade adequada de descanso e alimentação durante o trabalho duro. Caso contrário, você está mais propenso a lesões e burnout.

Instruções

1.

Empurre-se. Quanto mais você treina, mais rápido você vai ver os resultados. Abrace a queimadura ea respiração ofegante, e, em breve, a dor ea falta de ar começará a desaparecer.

2.

Utilize o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). HIIT empurra seu corpo e seu sistema cardiovascular em seus níveis máximos. Treinar a 60 por cento de sua freqüência cardíaca máxima por 3 minutos. Durante o quarto minuto, empurrar-se all-out de 90% de sua freqüência cardíaca máxima. Repita este ciclo de 5 vezes. Certifique-se de que você corretamente aquecer com atividade leve e preencher um alongamento de desaquecimento no final do treino HIIT.

3.

Levante pesos. Embora a resistência é muitas vezes pensado para só envolvem o sistema cardiovascular, músculos fortes ajudar a apoiar sua busca para executar / correr / nadar / bicicleta por longos períodos de tempo. Certifique-se de que você obtenha um treino de corpo inteiro, duas vezes por semana, a fim de criar um equilíbrio e harmonia.

4.

Obter a quantidade adequada de descanso. Sua resistência e resistência muscular não são aumentados durante o exercício em si, mas apenas durante os períodos de descanso e recuperação. Você deve dar tempo ao corpo para reparar e recuperar antes de fazer HIIT novamente. Certifique-se de que você tem pelo menos 24 horas entre HIIT workouts. Obter pelo menos 6 a 8 horas de sono por noite.

5.

Comer uma dieta rica em grãos integrais, carnes magras, vegetais e frutas. HIIT consome seu corpo de seus estoques de carboidratos, e seu corpo deve reabastecer as lojas, a fim de funcionar corretamente. Certifique-se de que você come o suficiente. Use uma calculadora de calorias ou falar com um nutricionista esportivo a fim de garantir que você tomar em calorias suficientes para suportar os exercícios. Se você não está comendo o suficiente, você não vai ver o progresso.

6.

Mantenha-se hidratado. O corpo humano é de 70 por cento de água. A água mantém seus músculos e funcionamento do cérebro, elimina toxinas e sustenta a vida. Pese-se antes e depois dos exercícios. Substitua cada grama de peso que você "perder" durante os treinos com água limpa e fresca. Você não chegou a perder "peso", apenas água.

Dicas:

• Use a música para manter-se motivado e desfrutar dos treinos.
• Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de treinamento atlético.