Stamina é um atributo-chave no esporte de futebol. Futebol completa corresponde último por 90 minutos, através de duas metades de 45 minutos, e requer constante movimento dos jogadores. Este movimento está espalhado por andar, andar para trás, correr, correr com três quartos do ritmo e corrida, e é extremamente vantajoso se um jogador ainda pode executar essas funções após 90 minutos de jogo, no caso o jogo vai para a prorrogação. Além disso, as equipes que têm boa resistência tendem a estar em vantagem durante os últimos estágios de um jogo, como eles serão capazes de superar seus adversários dado os seus níveis de aptidão superiores.

Instruções

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Desenvolver uma rotina de exercícios aeróbicos. Isto é particularmente importante para os jogadores que estão começando com um baixo nível geral de resistência. O condicionamento aeróbico refere-se à capacidade de um jogador de futebol se exercitar por um período prolongado de tempo, e como isso aumenta o mesmo acontece com a sua resistência. Melhorar a forma física aeróbica, participando de períodos prolongados de exercício, como correr - particularmente vantajosas para o futebol - ciclismo, remo e pular. Como sua aptidão e resistência aeróbia aumenta, aumentar a duração ea intensidade de seus exercícios, a fim de continuar a aumentar a sua resistência.

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Desenvolver uma rotina de exercícios anaeróbicos. Uma vez que sua condição aeróbica melhorou, você está pronto para começar a desenvolver sua aptidão anaeróbia, que é particularmente útil para jogar futebol como ele replica de perto os exercícios que você vai fazer quando jogar o esporte. Aptidão anaeróbia é composta da capacidade de um jogador de futebol para a realização de exercícios de alta intensidade por um curto período de tempo. O principal exemplo desta do esporte do futebol é quando um jogador tem de correr a uma distância. Trabalhar em sua aptidão anaeróbia, fazendo treinamento de corrida, como o exercício conhecido como "suicídios", onde saltam de um ponto a outro - geralmente entre cinco ou dez metros de distância, dependendo dos níveis de resistência atuais - em seguida, virar e Sprint para trás, e continuar indo e voltando. A chave para o treinamento anaeróbio é ter certeza de que você está executando suicídios e treinamento de corrida em tão alto nível de saída possível.

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Realize exercícios de fitness para manter seus níveis de resistência. Muitas vezes, as equipes de futebol vai realizar um treinamento intensivo durante a pré-temporada para trazer os seus níveis de aptidão até um bom nível de desempenho, e depois relaxar os padrões durante a temporada, baseando-se em partidas regulares para manter esses níveis. Exercícios de fitness em treinamento pode ser combinada com a formação técnica de futebol. Por exemplo, fazendo serviço de transporte funciona, onde o jogador deve correr entre determinados pontos e, em seguida, atacar uma bola no gol utiliza aptidão anaeróbia para continuar correndo, técnica de futebol em tiroteio no objetivo e resistência aeróbia para continuar realizando a broca por um período prolongado de tempo.

Dicas:

• Sempre ter cuidado com lesões. Se você sentir quaisquer pequenas batidas ou pontadas você vai se beneficiar no longo prazo, tomando mais fácil e não o excesso de exercer-se. Se você agravar uma lesão por formação muito, você estará fora de ação por muito mais tempo do que se tivesse originalmente descansado.
• Stamina é difícil de desenvolver e fácil de perder, por isso mesmo quando você está tomando as coisas fáceis que você deve sempre tentar manter uma rotina de exercícios básicos.