Por alguma razão, as bananas são muitas vezes temidos pelo povo, porque eles estão no topo da GI (índice glicêmico). Este é um quadro que lista o quão rápido um hidrato de carbono crava o açúcar no sangue. Não há necessidade de temer uma substância que é natural e cheio de nutrientes que promovem a saúde. Bodybuilders sabem disso e comê-los diariamente. Saiba por que o fazem.

Função

Quando se trata de musculação, é essencial ter a quantidade certa de combustível para os treinos de força. A principal fonte de combustível utilizado durante o exercício é carboidrato. Os carboidratos são compostos de carbono, hidrogênio e oxigênio. Eles são armazenados no corpo como glicogénio que por sua vez é o que leva as contracções musculares.
Este é o lugar onde o GI entra em jogo. Se você comer alimentos que são ricos no gráfico GI, em seguida, o pâncreas é obrigado a manter a insulina liberando para equilibrar o aumento dos níveis de açúcar no sangue. Este é um ciclo vicioso que pode levar à diabetes.
Na musculação, o principal objetivo é ganhar massa muscular magra, então cravar o açúcar no sangue não é a estratégia global.
Com isso dito, há um tempo e lugar para carboidratos de alto IG. Essa seria a hora depois de um treino. É neste ponto que os músculos são como uma esponja seca e está na necessidade de rápida reposição de glicogênio. Fora isso, os carboidratos de baixo índice glicêmico são o caminho a percorrer. As bananas são, na verdade, uma grande fonte de carboidratos em nutrientes e caem bem no centro da carta GI. Consulte Recursos abaixo.

Função

Bananas também pode ser integrado a mesa de formação de um construtor do corpo. Comer a cada 2 ou 3 horas significa comer refeições menores, que são ricos em nutrientes. Isto dá ao corpo um suprimento constante de nutrientes e mantém os níveis de açúcar no sangue sob controle para que não haja chance de ganho de gordura indesejada.
Muitos fisiculturistas comer esta maneira de construir massa muscular e não ganhar gordura indesejada. Consulte Recursos para o segundo link em que bananas são incluídos no plano de refeição.

Benefícios

O conteúdo nutricional real de uma banana é muito musculação amigável. Eles têm 3 g de fibra, 2 g de proteína, 27gm de carboidratos, e são carregados com potássio. O potássio ajuda a aliviar a dor muscular. Se a dieta está faltando nesse nutriente chave, então a dor muscular persistirá causando treinos para sofrer. Isso nunca é o objetivo de uma rotina de musculação.

Tipos

Bananas, na verdade, vêm em diversas variedades que variam em tamanho de 3 polegadas até 8 polegadas ou mais. O mais popular é a banana Cavendish ou Chiquita já que estes são os mais fortemente reconhecido e consumido variedade em os EUA

Os plátanos são uma versão que são mais populares na Índia e eles precisam ser preparados, pois eles são realmente amargo. Eles ganharam alguns elogios recentemente nos Estados Unidos, mas não são tão fáceis de usar como outros tipos.

A banana vermelho é mais doce do que uma banana convencional e tem mais vitamina C e beta-caroteno. Estes são um bom complemento para uma dieta fisiculturistas, pois ajudam a aumentar a imunidade, que fica comprometida durante o treinamento de peso intensa. Eles também têm um gosto mais doce agradável que lembra um pouco de framboesa.

A banana bebê ou Nina é o nanico da ninhada. Eles estão em cerca de 3 centímetros de comprimento, mas são ricos em nutrientes. Eles possuem todos os benefícios da bananeira regular com a adição adicionado de uma elevada quantidade de vitamina B-6. Isso também é por excelência para a musculação como a vitamina B-6 ajuda com o funcionamento do cérebro e converter a proteína em energia. Este seria um bom motivo para comer uma banana slathered com manteiga de amendoim.

Equívocos

Como mencionei na introdução, há um grande número de pessoas que temem a comer bananas. Não há nenhuma razão para temê-los, especialmente se você é um fisiculturista. Eles são um, fácil lanche, refeição pré-treino, refeição pós-treino rápido e um todo grande suplemento para adicionar à dieta. Elas são suficientemente universal para ser utilizado em qualquer dinâmica de um plano de dieta. Eles podem ser usados ​​para calorias adicionais, se você está olhando para aumentar a massa ou eles podem ser usados ​​por si só, se o corte de peso é o objetivo.

Outro mito é que bananas causam a cárie dentária. O que causa a cárie dentária é carboidratos simples e açúcares que se encontram nos dentes por longos períodos de tempo. Prováveis ​​culpados são os cookies, bolos, biscoitos e tudo bebericando dia de café adoçado com açúcar. Isso faz com que as bactérias e bactérias provoca a destruição e degradação do esmalte. Qualquer resíduo que é deixado na boca de uma banana pode facilmente lavado dentro de um copo de água.