Nós todos queremos perder os últimos quilos, porém sem graça que poderia ser. As áreas mais difíceis de atingir? O excesso de gordura da barriga e os punhos do amor. Independentemente da época do ano, parece que o excesso de peso pode trazer o nosso humor e auto-confiança a um ponto insuportável. Adicionando uma variedade de rotinas de treinamento cardiovascular e de força vai desafiar o seu corpo e requerem mais energia em repouso para reparar músculos cansados. Esta energia se traduz em mais calorias queimadas em repouso, então você vai ser capaz de assistir a gordura derreter em apenas algumas semanas.
Treino de Resistência
Adicionando qualquer treinamento de resistência para o seu regime de exercício atual irá aumentar o seu metabolismo de repouso. Comece com um exercício para cada grupo muscular principal (peito, costas, pernas, bíceps e tríceps) por 2-3 sets, realizando 12-15 repetições. Certifique-se de adicionar flexões entre cada um de seus exercícios para fortalecer o seu meio e tonificar a região abdominal.
Treinamento do intervalo
O estado estacionário exercício cardiovascular pode fazer maravilhas para a perda de peso inicial, mas o corpo humano, inevitavelmente, chegar a um platô e exigir um aumento na intensidade. Adicionando, esforços curtos e rápidos para qualquer lugar a partir de 15 e 60 segundos no meio do seu exercício cardiovascular vai desafiar novos sistemas de energia e permitem que você aumentar a queima de calorias. Atire para 5-8 destes mini-explosões durante cada sessão.
Circuit Training
Adicionando exercício cardiovascular para uma sessão de treinamento de peso também pode ser chamado de "treinamento em circuito." Exemplos simples incluem correr uma volta em torno de uma pista coberta entre os exercícios de resistência. Adicionando flexões, agachamentos peso corporal e pull-ups ou abdominais durante uma corrida de longa distância pode mudar a maneira como você olha para o exercício. Explorar outras opções, como usar bolas de estabilidade, BOSU bolas e bolas de medicina para o trabalho abdominal, incluindo exercícios de rotação para introduzir em suas oblíquos - ou "pneuzinhos" - durante os períodos de descanso.
Mudanças na dieta
Para acelerar o seu metabolismo, comer 5-6 pequenas refeições por dia, em vez de "os três grandes". Consumir menos alimentos mais freqüentemente transforma seu corpo em uma máquina de queima de calorias, uma vez que leva energia para quebrar a comida durante todo o dia. Tenha cuidado para não comer grandes refeições durante todo o dia, como você ainda deve comer porções sensatas para as suas refeições principais e seus lanches.