Dicas para perder gordura da barriga Durante o Dia

Dicas para perder gordura da barriga Durante o Dia


A gordura da barriga pode parecer impossível de perder, especialmente se você levar uma vida agitada estressante. Exercício sozinho pode não obter os resultados que você almeja se seus hábitos diários desfazer todo o seu trabalho duro. Mudanças simples na sua rotina diária pode lhe dar uma vantagem na batalha da protuberância abdominal. Luta gordura do estômago, de maneira inteligente, incorporando mudanças saudáveis ​​em seu estilo de vida.

Relaxar

O estresse está fazendo você engordar. Um estudo de 1994 realizado na Universidade de Yale analisaram os níveis de cortisol e relação cintura-quadril em mulheres durante os ensaios de matemática cronometrados. O estudo, que foi publicado em "Obesity Research", revelou uma correlação direta entre o cortisol - que é liberado em situações estressantes indefesas - e gordura abdominal. Evite nocivos, estresse engorda, reduzindo flexões de tempo em sua vida. Não espere até o último minuto para concluir um projeto. Não tome mais do que você pode terminar dentro de um prazo estipulado. Tomando as coisas mais fáceis no trabalho e na vida pode ajudar a manter os níveis de cortisol baixo. Não é possível evitar o stress? Tente aparecendo alguma vitamina C para neutralizar o cortisol.

Too Many maçãs por dia

Fruit contém grande quantidade de nutrientes que você precisa, mas também pode fazer você engordar. Berries são dedo-lamber bom porque eles estão cheios de açúcar de frutose. Um estudo de 2009 da Universidade da Califórnia Davis descobriu que bebidas adoçadas com frutose pode aumentar a gordura do estômago e reduzir a sensibilidade à insulina. Isso não significa que você deve evitar frutas; apenas não binge. Moderação é a chave para todas as dietas, e até mesmo a fruta pode ser problemático para a perda de peso se você abusar. Tenha especial cuidado com itens que combinam uma grande quantidade de frutas. Densas frutas lanchonetes exigem xícaras enorme de frutas, incluindo as datas açucarados, que mantêm todas as suas calorias quando eles se condensada em porções menores.

Go Nuts!

Não se preocupe, você não tem que passar fome; há lanches disponíveis para você que fazem você mais magra. Um estudo de 2012, na Universidade de Oklahoma descobriram que a proteína pode reduzir a gordura abdominal. Comer um punhado de amêndoas para o seu lanche em vez de um smoothie; amêndoas manter seus desejos de fome para baixo e fornecer seu corpo com proteína. Os ovos são uma grande fonte de proteína também. Crack abrir um ovo cozido, ou nosh em um pouco de carne deli entre as refeições para manter sua barriga de resmungo. Quando você come um sanduíche, certifique-se de usar o pão integral em vez de pão branco refinado. A 2012 revisão dos estudos de dieta revelou que o pão refinado leva ao excesso de gordura abdominal.

Levantar-se

Sentando está te matando. Você pode perder gordura da barriga e prolongar a sua vida, obtendo-se frequentemente durante o dia, de preferência uma vez por hora, de acordo com a Clínica Mayo. Apenas levantando-se e obter o seu sangue fluindo pode reverter muitos dos problemas de uma vida sedentária provoca. Pop fones de ouvido de um MP3 player e dança em seu escritório por dois minutos a cada hora. Subir e descer um lance de escadas. Levante-se para chamadas telefônicas. Transforme sua mesa em um ginásio, usando-o para flexões. Só estou fazendo alguma atividade uma vez por hora pode fazer uma diferença significativa.