Abdominais podem ajudar você a queimar gordura e obter seus músculos abdominais mais fortes. Juntamente com uma dieta adequada e exercícios aeróbicos, flexões vai ajudar a melhorar a sua forma geral e condicionamento. Você pode fazer flexões em uma academia, em casa ou em qualquer lugar você pode ganhar um pouco de privacidade.

Contra a cama

Será que essas flexões em seu quarto. Você pode fazê-los várias vezes por dia, mas se você estiver indo para fazer abdominais uma vez, fazê-las na parte da manhã. Deite-se no chão ao lado de sua cama. Intrometer seus quadris contra a parte inferior do seu quadro de cama com as pernas superiores perpendiculares ao chão. Descanse as pernas em todo o colchão. (Se suas pernas não pode alcançar a cama, tente fazer essas flexões contra o sofá.) Agora você está pronto para começar o exercício. Escolha a sua cabeça e pescoço para cima cerca de 12 a 18 polegadas. Voltar a cabeça para o chão. Tente fazer pelo menos 15 dessas flexões e fazer 25, se puder. Dê uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

Exercício bola Crunches

Sente-se em uma bola de exercício e encontrar o seu ponto de equilíbrio. Mantenha os pés no chão e encontrar o seu ponto de equilíbrio. Incline-se para trás até que sua volta é paralelo ao chão. Escolha a sua cabeça e pescoço para cima cerca de 12 a 14 polegadas. Retorne à posição inicial. Faça isso 15 vezes. Faça uma pausa e repita o conjunto. Este exercício é ainda melhor para você do que flexões no chão, porque você está trabalhando duro para manter o equilíbrio sobre a bola de exercício. Este trabalha os músculos do núcleo.

Incline Crunch

Deite-se sobre uma prancha inclinada de modo que seus pés e joelhos estão acima de sua cintura. Flexione os joelhos em um ângulo de 45 graus. Coloque as mãos atrás da cabeça. Levante sua cabeça e pescoço cerca de 12 a 14 polegadas. Faça isso 15 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto. Isto irá trabalhar os músculos abdominais inferiores.