Aumentar salto vertical é importante primando ou ganhar uma vantagem competitiva em muitos esportes e outras atividades esportivas. Desenvolver a capacidade de saltar mais alto pode ser percebida como uma tarefa difícil. No entanto, não são simples, fáceis de executar exercícios que você pode incorporar em uma rotina diária para aumentar salto vertical ao longo do tempo. Enquanto as panturrilhas e coxas trabalhar juntos em qualquer salto vertical, que desempenham diferentes funções do salto, e você pode facilmente treiná-los separadamente para efeito máximo.

Aumentos Toe

Toe levanta --- também conhecido como panturrilha --- tom simultaneamente e fortalecer os músculos da panturrilha. Fique sobre as bolas de seus pés, também conhecidas como no seu pé, e elevar o seu corpo em linha reta para cima, como se estivesse tentando alcançar um objeto em uma prateleira alta. Faça isso sem permitir que seus pés para deixar o solo ou os calcanhares a tocar o chão. Realizando toe levanta segurando pesos adicionais acrescenta para o fortalecimento de seus bezerros. Este é um exercício simples bezerro que vai ajudar a melhorar a sua capacidade de elevador direto sem agachado.

Agachamento

Agachamento focar os músculos das coxas. Fortalecendo sua coxas ajuda a melhorar verticais habilidade saltando de uma posição agachada. Levante-se com as costas retas e dobre os joelhos. Crouch para baixo tão baixo como você pode ir, então elevar-se para a posição original. Faça isso lentamente, mantendo as costas o mais reto possível. Todo o movimento deve ter pelo menos três segundos completos.

Executar este exercício com pesos segurando uma barra ou pesos livres sobre seus ombros durante a execução do movimento de agachamento. Avançar para squats ponderados somente depois de ter crescido confortável com o movimento sem pesos.

Salto para a medição e Prática

Pratique e medir o seu salto vertical a cada semana. Meça o seu salto vertical antes de iniciar os aumentos do dedo do pé e agachamentos. Meça o seu salto de novo depois de uma semana de sua, fácil verticais regime novo salto treino. Mantenha o controle de seu progresso usando giz colorido sobre a ponta dos dedos e tocar uma parede ou encosto na altura do seu salto. Segure sua mão para cima no ar e usar fita métrica para calcular a altura de seu alcance. Calcule seu alcance, em pé e no auge de seu salto. Subtraia os dois para estabelecer o seu alcance vertical. Esta é uma maneira fácil de fazê-lo sem equipamento de treinamento caro.

Saltar tão alto quanto você pode, pelo menos 10 vezes por dia para praticar a sua forma salto e se sentir confortável com o movimento. A combinação de exercícios e forma prática será fácil fazer de você um melhor saltador vertical, todos os dias.