Tamanho, velocidade, potência, agilidade e resistência são o nome do jogo quando se trata de jogar lacrosse. Enquanto traços diferentes são mais ou menos desejável, dependendo da posição, todos os jogadores devem ser bem versado em todas as características para ser jogadores de sucesso. Embora muitas técnicas de treinamento pode ser utilizado para obter as características desejadas de jogadores ideais lacrosse, treinamento de força, exercícios de força explosiva de velocidade e exercícios de agilidade três áreas onde os jogadores de lacrosse devem concentrar seus esforços no sentido de desenvolver um físico que é mais adequado para o esporte .
Treinamento de força explosiva de energia
O desenvolvimento de massa muscular é importante, mas os jogadores de lacrosse beneficiará mais a partir do desenvolvimento de explosivo de energia e poder de resistência, tanto quanto eles irão beneficiar de força máxima.
Treinamento de força explosiva, ao contrário de treinamento de força pesado, não necessita de atletas para realizar a exaustão. Os jogadores do Lacrosse deve lidar com menores cargas de peso com mais repetições e movimentos mais rápidos. Uma boa regra de ouro para cada exercício é levantar cerca de 30 a 40 por cento da capacidade de elevação máxima individual, fazer cerca de 70 por cento das repetições com esse peso para cada conjunto, e pré-formar repetições o mais rápido que puder com segurança. Os jogadores devem descansar dois a cinco minutos entre cada conjunto, realizar 3-5 sets por sessão, e realizar 2-5 sessões por semana.
O treinamento de força deve se concentrar na parte superior do corpo, e incluem exercícios para trabalhar o peito, costas, tríceps, bíceps e os músculos abdominais. Abaixe o treinamento de força corporal deve ser feita com menos freqüência, como a maior parte do corpo mais baixa formação deve se concentrar na resistência, velocidade e agilidade formação, especialmente para os meio-campistas.
Treinos de velocidade
Assumindo que cada sprint é uma repetição, cada um dos seguintes brocas deve ser pré-formada de cinco a 10 vezes por sessão. Mantenha repetições curtas e descansar completamente entre cada repetição. Tenha em mente que durante a época de competição, uma sessão de treinos de velocidade por semana é geralmente suficiente.
Tem jogadores executar um sprint básico de entre 30 e 50 pés. Incentive-os a correr tão duro quanto eles podem de uma forma, em seguida, correr lentamente de volta para se recuperar.
Trabalhar em rolando inicia, que são o mesmo que sprints básicas. Os jogadores só deve correr no meio do caminho antes de correr o restante.
A equipe deve praticar-se sprints de colina, que são o mesmo que sprints básicas, mas se uma inclinação de aproximadamente 30 graus.
Down hill sprints são os próximos. Os jogadores devem manter a distância curta sobre esta broca - 20 a 30 pés é ideal - e usar um declínio de não mais do que 15 a 20 por cento. Este exercício é especialmente útil, pois permite que os atletas se mover a mais de 100 por cento da sua velocidade normal.
Exercícios de agilidade
Como treinos de velocidade, cada exercício deve ser concluída entre cinco e 10 vezes a cada sessão, e certifique-se de que os jogadores descansar completamente entre cada sessão.
Exercícios de escada são brocas usadas com uma escada em forma de peça de equipamento. Isso pode ser linhas desenhadas no chão ou algo mais sólido, contanto que você tem uma linha de quadrados uniformes para pelo menos uns bons 20 pés. Consulte a seção Recursos abaixo para obter informações sobre exercícios de escada.
Tenha os seus jogadores de lacrosse realizar a cobra. Isto implica a criação de uma série de seis a 10 cones em uma linha reta, 4-5 metros de distância. Os jogadores simplesmente tecer através dos cones, vire-se e correr para trás. Certifique-se de que ambos os pés ir ao redor de cada cone. Um representante é frente e para trás através da cobra.
Ter o trabalho da equipe de lacrosse em Siga o líder. Os jogadores devem encontrar um parceiro de treino e uma grande área aberta. Já o jog líder, em seguida, correr, então caminhe, em seguida, correr, de forma aleatória, em qualquer ordem o líder pode pensar. O seguidor deve sombrear o líder, tanto quanto possível. Mudanças de direção também são recomendadas.