Dicas sobre Treinamento do peso com bar Sinos

Dicas sobre Treinamento do peso com bar Sinos


A barra é uma peça comum de equipamentos de exercício de musculação. Halteres consistem de uma barra de metal e discos intercambiáveis ​​chamados placas, que ajustar a sua quantidade desejada de levantamento de peso. Treinamento do peso com halteres é perigoso se for feito de forma descuidada ou sem as devidas precauções, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Siga algumas dicas simples quando se trabalha com halteres para evitar lesões e para maximizar a eficácia do seu treino.

Aumentar gradualmente a elevação de peso

Adicionar pesa somente depois que você está confortável o levantamento do peso base do bar. Uma barra de peso Olympic- é de 45 quilos sem a adição de placas de peso. Halteres diferem em peso, mas a maioria está entre 35 e 45 quilos, de acordo com Thomas R. Baechle e Roger W. Earle, autores de "treinamento com pesos:. Passos para o Sucesso" Pratique cada exercício em sua rotina apenas com o peso da barra como resistência até que você possa facilmente realizar seis repetições antes que seus músculos se sentir tenso. Depois de ter chegado a este ponto, começar a adicionar peso em incrementos de 10 quilos em função da capacidade do seu corpo.

Usar luvas de levantamento de

Luvas de levantamento de fazer exercício com halteres mais segura e confortável, dizem Baechle e Earle. Eles oferecem maior aderência nas palmas das mãos, reduzindo o risco de deixar cair o peso. Luvas de levantamento irá proteger as mãos de calos e bolhas também. Isto irá mantê-lo de ter que fazer uma pausa na sua rotina de elevação para permitir que as suas mãos para curar. Luvas de levantamento estão disponíveis em tamanhos diferentes da maioria das boas lojas esportivas.

Use Barbell Coleiras

A dica mais importante para a segurança durante o treinamento de peso é a utilização de coleiras seguras em uma barra, de acordo com Liz Neporent e Suzanne Schlosberg, autores de "Weight Training for Dummies". Um colar desliza sobre a barra em frente e por trás das placas de peso. Isso mantém as placas de peso de mover-se, se a barra se inclina em qualquer direção. Certifique-se que os colares são seguras e não permitir que os pesos para mover para os lados antes de utilizar o barbell ponderada. Se a sua barra não vem com coleiras, comprar um jogo de uma loja de artigos esportivos antes de se exercitar com placas de peso.

Tenho um presente Spotter

Exercício com um amigo ou um assistente para manchá-lo enquanto você está levantando pesos. Um observador fica nas proximidades, enquanto você levanta para aliviar um pouco o peso se o seu corpo torna-se cansado ou se a perda de aderência. Isso impede que você deixar cair a barra e causando ferimentos graves, dizem Neporent e Schlosberg. O observador deve ser forte o suficiente para suportar a quantidade de peso que você está levantando.