O segredo para perda de peso

As pessoas estão sempre tentando encontrar o segredo para a perda de peso. Se você está acima do peso, perder alguns quilos não só é bom para a sua aparência e auto-imagem, que é vital para a sua saúde. Estar acima do peso pode levar a problemas de saúde como diabetes, osteoartrite e doenças cardíacas. Embora muitos produtos tentar anunciar-se como a maneira mais fácil de perder peso, o verdadeiro segredo para a perda de peso está a aumentar o seu metabolismo.

Acelerar o seu metabolismo

Aumentar o seu metabolismo pode ajudar seu corpo a queimar gordura continuamente por meses em um momento. Seu metabolismo ajuda o corpo a digerir o alimento que você ingestão. Um metabolismo lento não pode quebrar tudo o que comer e, assim armazena as calorias extras como gordura. Ao aumentar o seu metabolismo, você está reduzindo sua ingestão calórica antes mesmo de começar sua dieta. Se você é capaz de acelerar o seu metabolismo, ele vai ajudar você a perder peso, e você vai mantê-lo. Isso é feito através de dieta adequada e exercício físico.

Dieta

O caminho para aumentar o seu metabolismo através de dieta é comer refeições menores com mais freqüência. Em vez de pular refeições como café da manhã, comer ainda mais vezes do que você normalmente faria: você deve ter uma pequena refeição a cada duas horas. Isto tornará mais fácil para o seu corpo a quebrar o que você come e acelerar o seu metabolismo, e que também irá impedi-lo de ficar com fome. Um bom exemplo de uma pequena refeição é um copo de iogurte desnatado com frutas frescas. Além de comer mais vezes, comer a comida que é mais saudável. Tente evitar alimentos que é difícil para o seu organismo a digerir. Leia os rótulos, e ficar longe de gorduras saturadas, gorduras trans, carboidratos simples e açúcar.

Exercício

A segunda maneira de aumentar significativamente o seu metabolismo é exercitar. Comece fazendo 2-3 dias de exercício aeróbico misturado com alguns dias de treinamento de resistência leve. O exercício aeróbico ajuda a queimar calorias e aumentar o seu metabolismo. Corrida, ciclismo e natação são todos grande exemplo de exercícios aeróbicos eficazes. Lembre-se de aquecer e alongar por cerca de 5 minutos antes de começar o treino. Cada exercício deve durar entre 20-45 minutos de treino ritmo estático. Tente manter o ritmo o mais difícil possível, mas fácil o suficiente para manter durante todo o treino.

A importância da musculação, ou treinamento de resistência, não deve ser ignorado ao tentar perder peso. O treinamento de resistência ajuda a queimar gordura e constrói massa muscular magra que por sua vez acelera o metabolismo. Embora você deve focar os grandes grupos musculares, como peito, costas, pernas e nádegas, para o máximo de resultados, você deve exercer tentar cada grupo muscular em seu corpo. Começar por fazer duas ou três séries de um exercício de peso leve para 12 a 20 repetições. Uma vez que você ficar mais forte, você pode aumentar o peso ou a resistência e diminuir suas repetições de oito a 12.