A maratona é 26,2 milhas. Se você estiver executando o seu primeiro ou 20, uma maratona ainda requer abastecimento adequado. Você treina duro para completar uma maratona e nutrição é grande parte do que o treinamento. Como as grandes abordagens dias, manter o foco no treinamento, e certifique-se de comer refeições que lhe dará energia para a corrida.
Uma semana antes
A Clínica Mayo recomenda diminuir a ingestão de carboidratos com início uma semana antes da maratona. O número total de carboidratos deve ser entre 50 e 55 por cento de suas calorias totais. Para compensar a perda de calorias, comer mais alimentos ricos em proteínas. Este regime obtém seu corpo pronto para a próxima fase de carbo-loading.
Três dias antes
Aumente os seus hidratos de carbono três a cinco dias antes da corrida de 70 por cento de suas calorias totais. Maratonista e Mayo Clinic nutricionista Stephen DeBoer sugere um plano de carbo-loading que inclui cereais de noz e bagels no café da manhã, barras de granola e nozes para lanches e incluindo pão e arroz para o almoço e jantar.
48 horas antes
Maratona treinador Jeff Gaudette recomenda comer uma grande refeição, dois dias antes do evento. Esta estratégia dá ao seu corpo tempo para digerir, e você não vai se sentir inchada no dia da corrida. Além disso, use esta refeição como a última das oportunidades carbo-loading. Gaudette também adverte que, porque você não estará correndo o máximo que afunilam até a maratona, você pode ganhar alguns quilos.
24 horas antes
Um dia antes de executar 26,2 milhas, comer refeições normais. Treinador Gaudette lembra a equilibrar os carboidratos e proteínas, e tomar bastante líquido. Se você tiver problemas com dores de estômago durante ou depois de uma corrida, evite frutas como maçãs e peras e alguns vegetais como repolho, pois estes podem irritar o problema.
Dia da Raça Nada New On
Assim como você não deve usar roupas novas no dia da corrida, você também deve praticar o que você come antes da maratona. Durante o treinamento, use as corridas longas para a prática, observando como você se sente durante o treinamento, durante a execução e após. Em seguida, ajuste o seu menu.