Como evitar náuseas durante uma maratona

Como evitar náuseas durante uma maratona


Muitos corredores sentem náuseas e outras dores de estômago durante as corridas ou raças. A maratona é um evento de corrida de 26,2 quilômetros que tem um monte de resistência e força para ser concluído. No entanto, dores e dores pode abrandar o seu progresso, ou pior, impedi-lo de terminar completamente. Finalize com um ritmo forte, tomando medidas cuidadosas para evitar causas de náuseas e outras dores de estômago.

Instruções

1

Comer de forma adequada. Evite comer demais ou muito pouco antes de uma maratona. Se você comer muito pouco, o açúcar no sangue irá esgotar e assim que sua energia. Se você comer muito, você pode acabar com dores laterais e náuseas. Consumir cerca de 250 calorias por hora ou duas antes de uma corrida dá um impulso de energia para 60 a 90 minutos. Adicionar mais calorias como necessários dependendo de quanto tempo você pretende executar ou terminar uma corrida.

2

Tome paracetamol, se necessário, para dores como joelho ou pé dores. Evitar analgésicos como a aspirina, naproxeno sódico, ibuprofeno e outros fármacos anti-inflamatórios não-esteróides. Estes tipos de medicamentos podem causar náuseas, diarreia e dores de estômago quando ingerido logo antes ou durante um longo prazo.

3

Laticínios swap para sem lactose. Alimentos que contenham lactose, como queijo, leite e sorvete são difíceis de digerir e pode provocar náuseas e dores de estômago. Se você deve ter laticínios antes de uma maratona, mudar para produtos sem lactose, tais como soja, arroz ou à base de amêndoa bebidas lácteas.

4

Atenha-se alimentos que seu estômago é usada para pelo menos dois dias antes da corrida. Isso evita que as reações do estômago imprevistos como dores e náuseas. É melhor evitar pratos novos e exóticos que podem induzir sentimentos de vômito.

5

Escolha alimentos saudáveis ​​que são boas para o seu estômago e digestão, incluindo produtos de baixa fibra, carboidratos refinados e ervas medicinais nos dias que antecederam a corrida. Produtos de baixa fibra inclui tomates, abobrinhas, azeitonas, uva e uvas. Carboidratos refinados, como massas regular, arroz branco e simples bagels são embalados com energia e digere facilmente. A hortelã é uma erva medicinal que estimula a digestão. Beba chá de hortelã, meia hora antes da corrida para acalmar o estômago e para ajudar a prevenir náuseas e cólicas.