A mosca no peito é um exercício que trabalha os músculos em seu peito e braços. Geralmente é feito com pesos, mas se você for um novato, você pode executar peito voa com seus punhos. Este exercício tem diferentes variações e é tipicamente feito em um banco, mas também pode ser executada em uma máquina.

Chest Fly Exercício

Moscas no peito são feitas por deitado de barriga para cima em um banco de exercício plano. Segure um halter em cada mão com os braços esticados para fora e os cotovelos apontados para o chão. Traga os halteres juntos lentamente com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, com os cotovelos levemente flexionados. Abaixe os halteres de volta à posição inicial, em seguida, trazer os halteres juntos novamente.

Chest Fly Dos

Mantenha sua barriga apertada para que a sua cabeça, ombros, nádegas e isquiotibiais tocar no banco ao fazer peito voa. As pernas devem estar perpendicular ao chão com os pés apoiados no chão e com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Para garantir a sua parte superior do corpo é focado nos músculos peitorais, espremer as omoplatas juntos como você abaixar os halteres e apertar os músculos peitorais juntos quando você trazer os halteres juntos. Certifique-se que os pesos se reúnem no topo, e lembre-se inspire durante o movimento descendente e expire durante o movimento ascendente.

Chest Fly contras

Não perca a ligeira curva no cotovelo durante todo o exercício. Não trave seus braços no alto, e certifique-se de ter uma boa aderência sobre os halteres para evitar bater os pesos juntos. Não mova seus pés ao realizar peito voa, pois isso o obriga a fazer mais trabalho para o peito. Arqueando as costas é inevitável, como você se cansa de realizar este exercício; no entanto, não tente arquear as costas, tanto quanto possível.

Variações

Moscas banco inclinado são realizadas em uma posição reclinada com a cabeça maior do que o seu corpo. Moscas declínio bancada são realizados em um banco inclinado com a cabeça mais baixa que o resto do seu corpo. Para ambos os exercícios, ao contrário peito regularmente voa, você traz os braços para cima em direção ao teto, em vez de trazer seus braços diretamente para fora na frente de você. Moscas Declive peito concentrar na parte superior do tórax, e moscas declínio no peito concentrar-se na parte inferior do peito. Além disso, as moscas peito também pode ser feito com uma máquina, em que o exercício é feito enquanto sentados, com pesos sobre um cabo de tensão dando consistente em vez de halteres. Todos os exercícios concentrar-se em todas as áreas trabalhadas ao realizar peito regularmente voa.