Correr uma maratona não é apenas um teste de resistência e força do seu corpo. Ele também testa a sua mente, auto-controle e força de vontade. Se você é um corredor que queira alcançar um tempo de conclusão mais rápido para a sua próxima caminhada de 26,2 milhas, então você precisa estar disposto a colocar em um monte de prática e preparação, tanto mentalmente e fisicamente.

Instruções

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Adicionar mais milhas para as suas corridas de forma gradual. Toda semana tento fazer as suas corridas um pouco mais. Fazendo isso vai fazer seu coração, pernas e músculos mais fortes, tudo ao mesmo tempo ajudar a aguçar seu foco mental. Não faça grandes saltos, embora, como aqueles pode aumentar suas chances de ferir-se. Por exemplo, se você correu durante meia hora, uma semana, orçada em cinco minutos extras a próxima.

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Faça pausas. Quando você treina, é importante compreender o valor do resto. Descanso suficiente é vital para evitar lesões, o que pode ser prejudicial para a maratona de formação eficaz. Depois de ir para uma corrida prolongada - nada mais do que 10 ou 15 milhas - permita-se um dia de recuperação sólida.

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Correr uma meia-maratona. Teste a sua resistência, indo para uma meia maratona antes de o negócio real. As meias-maratonas são exatamente isso - 13,1 milhas em vez de 26,2. Como você executa durante uma meia-maratona pode ser uma boa indicação de como você se sairá no grande dia, e também pode indicar quais áreas de sua execução exigem melhorias.

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Pratique sua velocidade objetivo. Se você quer correr uma maratona mais rápida, então você precisa executar no seu ritmo desejado. Ao fazer suas longas temporadas normais, começar a pegar o ritmo para a segunda metade. Aumentar a velocidade até o final fornece uma boa prática para correr rápido com as pernas exaustas, que é o que você precisa fazer durante a maratona.

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A investigação da via de circulação. Antes disso, realizar um pouco de pesquisa sobre o curso você estará seguindo no dia da maratona. Tome nota de todas as colinas e onde eles começam. Por exemplo, se você está ciente de que você está indo para fazer a cobertura algum terreno montanhoso em torno de cinco quilômetros, você pode preparar o seu corpo e sua mente, para a mudança. Se possível, tentar imitar a execução do caminho. Se o caminho é praticamente plano, fazer um monte de corridas planas. Se é principalmente montanhosa, ir para corridas de prática nesses tipos de áreas. A menos que você é surpreendido por um curso de maratona, mais fácil será para você ir a todo vapor.

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Comece ritmo de corrida. Para melhorar o seu tempo de maratona, ir para uma corrida, uma vez por semana a uma velocidade que é apenas um pouco mais rápido do que o normal. Continuar a funcionar com essa velocidade elevada durante cerca de 10 minutos. Como você notar melhorias em sua resistência a essa velocidade, gradualmente estender a duração das corridas de ritmo.

Dicas:

• Uma semana antes de uma maratona, é vital para cuidar de si mesmo. Coma refeições com grande quantidade de carboidratos - pense macarrão, pão e arroz - beber muita água e começar a abundância do sono durante a noite.
• As duas semanas antes de uma maratona nunca é a hora de começar a levar as coisas para o próximo nível. Não intensificar seu treinamento em torno deste tempo, seja com velocidade ou duração. Tudo isso vai fazer é cansar-te direito antes da corrida. Em vez disso, manter o que você tem feito para os meses anteriores.