Em circunstâncias normais, recebendo um pacote de seis tem um monte de trabalho duro e dedicação. Bem, as circunstâncias, neste caso, estão longe de ser normal, mas a dedicação ainda está lá. Para desenvolver barriga tanquinho em uma semana exige esforço mental e físico extremo. Isto é, em conjunto com uma dieta muito rigorosa e um punhado de sacrifícios. Para colocar isto em perspectiva melhor, você tem que se casar com o treinamento envolvido e estar preparado para levá-la ao extremo.

Instruções

1

Limpe a dieta. A primeira etapa situa-se na dieta. Elimine todos os alimentos ruins. Isso inclui as gorduras saturadas, alimentos fritos, alimentos processados, alimentos altamente refinados e bebidas de alto teor calórico. Todo este material vai causar lentidão e que também irá promover o ganho de peso.

2

Traga a boa comida. Seu corpo precisa para funcionar em combustível de alta octanagem. Agora que você se livrou do mal, trazer o bem. Coma alimentos que são ricos em nutrientes e pobre em gorduras saturadas. Alguns exemplos incluem carnes magras, peixes, produtos lácteos com baixo teor de gordura, frutas, legumes, nozes, sementes, feijões, legumes e muita água.

3

Fazer grandes quantidades de cardio. Isso vai ser feito todos os dias. Fazer o treinamento intervalado de alta intensidade em dias alternados de sessões de cardio regulares. Ambos os tipos de treinamento deve ser nada menos do que 60 minutos. Isto irá assegurar que você está recebendo uma queima de calorias suficientes. Afinal de contas, a fim de ver seu abs, você também deve derreter a gordura fora de seu intestino.

4

Faça intervalos. Para os dias de cardio intervalo, siga este exemplo. Fazer uma corrida de aquecimento de 10 minutos, em seguida, alternar indo tudo para fora por 30 segundos e em ritmo moderado durante um minuto. Faça isso e para trás por 40 minutos, em seguida, fazer um ritmo moderado nos últimos 10 minutos. Ao fazer este tipo de treinamento, você vai ter a queima mais eficiente de calorias e você também vai amplificar suas horas metabolismo após o treinamento.

5

Fazer cardio regular. Nos dias alternados, faça cardio regular para 60 minutos. Isso pode ser corrida, ciclismo, natação, escada stepping, remo ou uma combinação de todos eles. A coisa importante a fazer é manter a sua intensidade moderadamente alto.

6

Trabalhe seu abs. Trabalhe seus abs imediatamente após os treinos de cardio regulares. Realizar exercícios que visam toda a parede abdominal. Isso inclui o abs superior, abs e oblíquos inferiores. Mantenha as repetições e séries de alta. Realize 8-10 sets e apontar para 15-25 reps. Faça os mesmos exercícios durante toda a semana.

7

Faça oscilações de potência. Trabalhe seus abs imediatamente após seus dias de intervalo também. Isso vai ser feito um pouco diferente. Realizar mudanças de medicine ball, com uma funda Poder e uma bola de medicina. Após sua rotina de intervalo, pegue o estilingue poder com uma bola de medicina 4-8 pound-lo. Balançá-lo ao redor na frente do seu corpo com as duas mãos em um movimento no sentido horário. Em seguida, mudar de direção e ir para a esquerda. Em seguida, faça oitos ambas as direções. Agora agarrar a corda com uma mão. Faça círculos em ambas as direções, com ambos os braços e, em seguida, fazer oitos em ambas as direções, com ambos os braços. Fazer séries de 25 sem descanso entre rotinas.

8

Dorma bem. Sendo que este é um tal rotina de alta intensidade, você vai precisar de tempo suficiente para se recuperar totalmente. Apontar para 7-9 horas de sono todas as noites. É à noite que o corpo reconstrói e regenera.

Dicas:

• Se você já está em condição cardiovascular decente, em seguida, fazer um minuto de alta intensidade e dois minutos de baixa intensidade intervals.Be preparado para trabalhar por 90 minutos ou melhor ao fazer isto. Além disso, certifique-se de ficar bem hidratado antes, durante e após a sua formação sessions.When fazendo oscilações de potência, escolha uma bola de medicina que é pesado o suficiente para obter um bom efeito, mas não use um que é muito pesado.