A estabilidade ou equilíbrio, bola está se tornando uma peça muito popular de aparelhos de ginástica para uso em academias, casas e aulas de ginástica. O benefício de um exercício bola Reebok é que ele ainda oferece a superfície instável que desafia os músculos do núcleo, mas não vai rolar como as outras bolas de estabilidade. Você pode fazer core, resistência e exercícios de alongamento na esfera do exercício Reebok.
Exercícios de treinamento de resistência
Muitos exercícios que são feitos com pesos livres deitada ou sentada em um banco de exercício pode ser feito em uma esfera do exercício Reebok para adicionar núcleo e equilíbrio entre trabalho para o exercício. Pe e piso exercícios podem ser adaptados também. Dois bons exercícios para aprender são os squats Esfera e flexões. Squats Bola trabalhar a maioria dos músculos de suas pernas e flexões trabalhar a maioria dos músculos em sua parte superior do corpo. Ambos os exercícios quando feito com a bola também irá trabalhar seu abs e glúteos.
Squats bola é feito com uma bola de exercício Reebok contra uma parede. Fique em pé com a bola atrás de seus quadris e inclinar-se para ele. Seus pés devem ser de cerca de 2 a 3 metros de distância da parede. Coloque as mãos em seus quadris. Flexione os joelhos e empurre o quadril para trás na bola como ele enrola a sua volta. Alcance seus quadris para trás como se apontando para uma cadeira atrás de você. Empurre através de seus saltos e ficar para trás, permitindo que a bola rolar para trás para baixo atrás de seus quadris. Você pode fazer isso mais difícil, segurando um haltere em cada mão.
Bola flexões primeiro deve ser feito com a bola sob seus quadris. Você pode rolar a bola mais para trás para tornar o exercício mais difícil, mas primeiro você deve ser capaz de fazer 20 flexões lentas com a bola sob seus quadris e coxas. Coloque as mãos no chão sob seus ombros. Seus quadris estão na bola e sua volta é plana. Pernas são estendidas no ar atrás de você. Dobre os cotovelos para os lados e trazer o seu peito em direção ao chão. Ao fazê-lo, permitir que suas pernas para levantar no ar, mas manter uma linha reta com o seu corpo do pescoço aos pés. Empurre os braços para trás em linha reta e abaixar as pernas para que seu corpo é paralela ao chão novamente. Comece com 10 repetições de ambos os exercícios e trabalhar até dois conjuntos de 20.
Exercícios Básicos
A esfera do exercício Reebok é ideal para trabalhar os abdominais, costas, quadril, glúteos e músculos da coxa. Um bom exercício para fazer núcleo para a parte superior do corpo é uma prancha de bola. Basicamente, você entrar em sua posição de push-up com a bola sob seus quadris ou pernas e simplesmente mantenha a posição por 30 a 60 segundos. A manutenção de um apartamento de volta é um desafio para o seu abs.
Outro bom exercício para aprender é a onda isquiotibiais bola, especialmente no que isso vai enfatizar os músculos na parte de trás de suas pernas, enquanto que os squats bola trabalhar os músculos frontais mais. Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo para fora em ângulos de 45 graus. Estique as pernas e coloque os calcanhares no topo de sua bola. Toes estará apontando para o teto. Levante seus quadris para cima para que apenas seus ombros, cabeça e braços estão tocando o chão. Esta é a sua posição inicial. Comece levantando seus quadris mais alto e rolando a bola debaixo de você, dobrando os joelhos. Pare quando os joelhos e os tornozelos estão em linha e seus pés estejam apoiados na bola. Estenda as pernas e rolar a bola para a frente novamente para completar a repetição. Faça duas séries de 10 repetições e trabalhar até três conjuntos de 10.
Exercícios de alongamento
Após esses isquiotibiais cachos bola, você vai querer esticar os músculos isquiotibiais. Fazê-lo sentado em seu Reebok esfera do exercício e estendendo as pernas na frente de você um pouco inclinado na diagonal como um "V." Trave seus joelhos e puxe os dedos dos pés para trás. Endireitar sua espinha para a frente e dobre na cintura, alcançando para os dedos dos pés. Mantenha a posição por 30 segundos.