Um kettlebell é um peso de ferro que se assemelha a uma grande bola com uma alça. Originado na Rússia, o kettlebell pode pesar em qualquer lugar de cinco a mais de 100 libras (embora kettlebells tradicionais são 35 quilos e oferecem uma variedade diferente de exercícios do que o haltere tradicional. Começando com kettlebells não é diferente do que começar com outros tipos de pesos. Você precisa começar pequeno e facilidade para ele.

Instruções

1.

Criar um calendário para trabalhar fora. Você provavelmente vai querer deixar de lado uma hora por dia (incluindo se preparando, aquecendo, trabalhar fora, esfriando e tomar banho), vários dias por semana.

2.

Pratique o exercício do balanço de dois braços. Posicione o kettlebell no chão entre as pernas. Crouch e estender sua posterior como se você está sentado em uma cadeira ou banco. Segure o kettlebell com as duas mãos. Thrust-se em posição de pé, dirigindo seus pés no chão e balançar o kettlebell até length peito. Esprema seus glúteos e abdominais para maximizar a eficácia do exercício. Essa é uma repetição. Retorne à posição inicial e repita.

3.

Pratique o exercício kettlebell limpo e imprensa. Junto com a de dois braços swing, estas são as duas técnicas de kettlebell mais básicos. Realize o exercício em pé mais largo do que o comprimento dos ombros e colocando dois kettlebells entre seus pés. Dobre as pernas, empurrando seu posterior para trás e compreender os kettlebells. Em um movimento, balançar as kettlebells-se, além da posição de balanço de dois braços e sobre a sua cabeça. Retorne à posição inicial e repita.

4.

Realizar o balanço de dois braços e limpo e imprensa. Agora que você conhece a técnica, ver quantas repetições você pode fazer de três a cinco sets. Uma vez que você pode executar 20 repetições com a técnica adequada, você pode aumentar o peso.

5.

Adicionar mais Kettlebell exercícios para o seu repertório, como você se sentir mais confortável. Há muitos exercícios diferentes. Você pode encontrar muitos deles simplesmente através de pesquisa na Internet. Manter com os 3-5 conjuntos de tantas repetições quanto possível. Aumentar o peso ou mudar o exercício, uma vez que você pode fazer 20 repetições perfeitas para cada conjunto.