Golf é frequentemente visto como um esporte recreativo, mas jogos de golfe em geral - e balanços do golfe em particular - exigem força e potência muscular. Eles também exigem músculos ágeis para uma melhor amplitude de movimento. Incorporando exercícios e alongamentos específicos para golfe vai melhorar o seu jogo de golfe e ajudar a prevenir lesões.

Warm-ups

Tal como acontece com todos os exercícios ou alongamento, você deve aquecer com 10 minutos de atividade leve, como caminhar. Isso vai aquecer os músculos para que eles são mais capazes de realizar. Exercício ou alongamento dos músculos frios pode levar a deformações.

Exercícios de força superior do corpo

Braço e força no peito é fundamental para um bom balanço do golfe. A chave para o treinamento de força para o golfe é usar pesos mais leves para mais repetições. Escolha um peso que lhe permitirá realizar 25 repetições por exercício. Além de rosca bíceps e tríceps pushdowns, incorporar exercícios que envolvem movimentos de torção. Use uma máquina de cabo suspenso, e segurar a corda com as duas mãos. Suporte para o lado da máquina, e puxar a corda para baixo com um movimento que imita um swing de golfe. Use movimentos lentos e controlados. Repita com ambos os lados para manter o equilíbrio muscular.

Exercícios de fortalecimento do núcleo

Tendo a força do núcleo é a base de todos os exercícios. Enquanto você pode fortalecer outros músculos, sua força do núcleo é o que vai dar poder a seus balanços. Faça tábuas do piso, pelo menos, três vezes por semana. Deite-se de face para baixo no chão sobre os antebraços. Levante o seu corpo de modo que apenas os antebraços e os dedos dos pés estão tocando o chão. Concentre-se em manter seu tronco, quadris e pernas em uma linha reta, e mantenha a postura por tanto tempo quanto puder.

Exercícios de força inferior do corpo

Cada vez que você balançar o seu clube de golfe, suas pernas apoiá-lo. Aumente a sua força inferior do corpo com exercícios compostos, como agachamentos e lunges andando. Faça os exercícios ao apontar os dedos dos pés para a frente, bem como ligeiramente para fora de modo que você pode fortalecer os músculos de diferentes ângulos.

Exercícios cardiovasculares

Apesar de golfe não exige tanto o condicionamento cardiovascular, como outros esportes, adicionar exercícios de cardio para o treino. Movimentar-se regular ou caminhada rápida lhe dará a resistência que você precisa para você através de uma partida de golfe, sem sentir cansado.

Alongamentos parte superior do corpo

Estique os ombros ou punhos rotador em pé e mover os braços em grandes círculos. Estique os tríceps, colocando uma das mãos atrás da cabeça com o cotovelo voltado para o céu e usando a outra mão para puxar suavemente o cotovelo em direção a sua cabeça. Repita com o outro lado. Estique o seu peito por estar em uma moldura da porta e estendendo um braço contra a parede. Tome um pequeno passo em frente até que você sinta um estiramento no braço e no peito. Repita com o outro lado.

Núcleo Alongamentos

Estique os oblíquos e quadris girando o tronco para ambos os lados. Estique o peito por apertando os braços para trás e empurrando o peito para a frente. Para alongar as costas, colocar as mãos em linha reta na frente de você na altura do peito e empurre o peito para trás.

Parte inferior do corpo Alongamentos

Estique os quadríceps, dobrando as pernas, uma de cada vez, atrás de você. Segure cada perna perto de seu corpo até sentir um estiramento na frente de suas pernas. Alongar os tendões em pé com as pernas na largura dos ombros. Dobre para baixo e tentar tocar o chão, mantendo os joelhos o mais reto possível. Estique as panturrilhas em pé com um pé na frente do outro. Levante os dedos do seu pé da frente do chão, e dobrar para a frente até sentir o alongamento na parte de trás de sua perna.