Seqüestradores são os músculos da virilha e área interna da coxa. Muitos homens esquecem de exercitar e alongar esta área de seus corpos. Isso pode levar a músculos mais curtos e apertados que são propensos a lesões e pode limitar a amplitude de movimento nas pernas. Mantendo estes músculos alongados e tonificados irá permitir-lhe participar na maioria das atividades físicas ou esportes sem experimentar virilha puxa.

Alongamento face interna das coxas

Deite de costas, colocar os pés para o ar e espalhá-los tão distantes como você pode confortavelmente. Empurre para baixo a área interna da coxa com as mãos. Puxe um joelho para a frente e segure-o com a mão enquanto você estende a outra perna. Você vai se sentir um concentrado estiramento do músculo. Mantenha a perna nesta posição por aproximadamente 10 a 20 segundos, e repetir o movimento duas vezes mais em cada perna.

Leg Elevadores

Deite-se de um lado e não permitir que seus quadris para rolar ao fazer este exercício. Flexione a perna de cima ligeiramente. Levante sua perna tão alto quanto você pode e devolvê-lo para o chão. Certifique-se de fazer isso lentamente para os melhores resultados. Repita os exercícios tantas vezes quanto você pode, sem sentir dor. Mudar de lado e repita o exercício com a outra perna. Depois de se tornar mais forte eo exercício é mais fácil para você realizar, você pode adicionar pesos de tornozelo, se você desejar.

Borboleta Trecho

Sente-se, afaste as pernas e trazer o fundo de seus pés juntos com os lados de seus tornozelos exteriores no chão. Coloque os cotovelos sobre os joelhos e empurre para baixo. Mantenha essa posição por 20 ou 30 segundos e repita lentamente 2 ou 3 vezes.