Os músculos da panturrilha são fáceis de moldar, utilizando pesos livres e enfatizando certos movimentos. Lunges com pequenos pesos e bezerro de mão levantar exercícios pode criar a definição muscular.

Identificação

Os músculos da panturrilha são compostos do músculo gastrocnêmio externo eo músculo sóleo interior. Músculos da panturrilha fornecer energia para pular e extensão da perna quando você ficar em um pé. Trabalhando para moldar e fortalecer os músculos da panturrilha cria estabilidade para as pernas.

Lunges

Lunges são exercícios clássicos feitos em pé, com os pés afastados na largura dos quadris. Segurando 5 a halteres de 10 quilos em cada mão, passo um pé à frente para que o joelho está diretamente sobre o tornozelo e depois voltar. Repita com a outra perna. Complete 10 repetições e fazer dois conjuntos para começar.

Aumentos da vitela

Aumentos da vitela são feitos em pé na borda de um degrau da escada e elevação e descida do corpo por surgir para as bolas dos dedões dos pés e baixando para 10 a 12 repetições.
Os calcanhares devem ser pendurado borda do passo para que você possa ativar os músculos da panturrilha.

Considerações

Se você tem lesões no joelho ou fraqueza, não use pesos livres nas estocadas. Sempre que você adicionar halteres para qualquer exercício, você está adicionando peso extra para as articulações e aumentar o risco de lesões.

Equívocos

Há um equívoco que você pode manchar reduzir: remover a gordura em apenas uma área do corpo. Em vez disso, comer uma dieta de baixa gordura, obter de 20 a 30 minutos de exercício cardiovascular 4-5 vezes por semana e incluir o treinamento do peso da resistência alvo para definir os músculos da panturrilha de forma eficaz.