Bater 40 é um marco importante na vida da maioria das pessoas, mas isso não significa que a sua tem que sacrificar a sua aptidão física. Manter um estilo de vida ativo e saudável através de meia-idade não só permite que você se sentir mais jovem, mas pode muito bem prolongar o seu tempo de vida também. Uma dieta saudável combinada com uma rotina de exercícios irá permitir que você a perder peso, melhorar sua saúde geral e alcançar seus objetivos pessoais de fitness mais rápido do que o seu jamais imaginou ser possível.
Aptidão em 40
De acordo com o British Journal of Sports Medicine, você pode definir o seu relógio biológico para trás mais de uma década, mantendo um programa regular de exercícios. Isto ilustra a importância da manutenção da aptidão em qualquer idade, mas especialmente durante a idade média. Exercícios de flexibilidade manter as articulações flexíveis e podem aliviar os sintomas da artrite, mas também ajudar os seus músculos crescem mais rápido, melhorando a circulação sanguínea. Tente infundindo yoga, Pilates ou outros exercícios de alongamento em sua rotina de exercícios para dar suas articulações a chance para se aquecer antes de começar as coisas extenuante.
Caminhar, nadar e de baixo impacto aeróbica todos os indivíduos de meia-idade ajuda a melhorar sua saúde cardiovascular e queimar gordura ao mesmo tempo proteger as suas articulações. O treinamento de força, especialmente com pesos livres, irá adicionar massa muscular magra. Isso aumenta o metabolismo e pode ajudar a saltar iniciar o seu programa de perda de peso. Comece devagar para certificar-se de que você não sobrecarregar seus músculos com muito peso, mas você deve ser capaz de fazer ganhos rápidos furando a sua dieta e exercício programa, mesmo quando você não sentir como ele.
Dieta e Nutrição
Como você idade seu metabolismo tende a diminuir, por isso torna-se mais importante para garantir que a sua dieta está ajudando você no seu caminho para seus objetivos de fitness em vez de te segurando. Isso significa que você pode ter que cortar algumas de suas comidas favoritas, especialmente se eles são ricos em gordura e colesterol. Salmão, carne e ovos magra selvagem animais criados a pasto são excelentes fontes de proteínas e ômega-3 os ácidos graxos que combatem o colesterol (res. 2). Tente trabalhar-los em sua dieta, tanto quanto possível, como a proteína extra irá ajudá-lo a construir massa muscular (o que, por sua vez, queima mais gordura).
Kathleen J. Melanson do Departamento de Ciências da Nutrição e Alimentação da Universidade de Rhode Island também sugere manter-se hidratado durante todo os treinos, mas evitando bebidas energéticas populares que contêm excesso de açúcar. Em vez de uma destas bebidas caras, para chegar a um copo de leite com chocolate depois de um treino para incentivar o crescimento e recuperação muscular.
A ingestão calórica diária de um homem de 40 anos de idade, deve ser em torno de 2.000 calorias, assumindo atividade física moderada três dias por semana. Se você estiver olhando para perder peso, a ingestão calórica deve ser menor, enquanto as pessoas olhando para adicionar mais massa muscular vai querer aumentar esse número (com grande parte da diferença, neste caso, vindo de fontes de proteína de fortalecimento muscular).