Como fazer 90-90 Exercícios

Como fazer 90-90 Exercícios


Exercícios muitas vezes têm nomes confusos que pode intimidá-lo, mas a certeza, 90-90 exercícios não são tão difíceis quanto parecem. Ambos os anos 90 em nome referem-se aos ângulos formados pelo seu corpo. O primeiro 90 é o ângulo de 90 graus formado entre o quadril e coxa, eo segundo é o ângulo de 90 graus formado entre as pernas superiores e inferiores. Os 90-90 exercícios começam com você deitado de costas, e muitas vezes alvo os músculos de suas pernas e abdômen. Felizmente, os anos 90 duplas permitem que você facilmente manter a boa forma.

Instruções

90-90 Alongamento do Tendão (referência 1 e Referência 3, Trecho 6)

1

Encontre um lugar confortável, que tem um pouco de amortecimento, como um chão acarpetado. Deite-se de costas, garantindo a pequena das suas costas permanece no chão. Mantenha os dois pés no chão.

2

Levante a perna direita do chão enquanto dobra o joelho. Sua coxa vai sentar-se perpendicular ao chão e seu bezerro vai sentar-se paralelo ao chão, a posição olhando padrão 90-90. Pegue sua perna, logo abaixo do joelho, com as duas mãos.

3

Mantenha sua perna superior no lugar enquanto você aumentar o seu bezerro para esticar a perna e mantenha a posição por 30 segundos. Reduza o seu bezerro lentamente para voltar à posição 90-90. Repita o alongamento mais de 10 vezes, em seguida, abaixe a perna direita no chão. Repita o alongamento com a perna esquerda.

90-90 Hip Rotator Stretch (Referência 2)

4

Encontre um lugar confortável, que tem um pouco de amortecimento, como um chão acarpetado. Definir uma cadeira na área. Deite-se de costas, assegurando o comprimento de sua volta permanece no chão. Coloque os dois pés na cadeira, e ajustar a sua posição para colocar as pernas superiores e inferiores em ângulos de 90 graus.

5

Defina o seu tornozelo esquerdo sobre sua coxa direita. Pegue sua perna direita, logo abaixo do joelho, com as duas mãos. Puxe a coxa em direção ao peito, mantendo o ângulo de 90 graus entre a perna superior e inferior. Manter esta posição durante 30 segundos, libertar e voltar para a posição inicial. Repita o alongamento por cinco ou mais repetições.

6

Descanse o tornozelo direito em sua coxa esquerda, e repita o alongamento.