A máquina de Bowflex é um ginásio em casa versátil que proporciona resistência ponderada dos cabos durante o treinamento de força. O Bowflex oferece possibilidades para um treino de corpo inteiro com vários modelos diferentes para escolher. Máquinas Bowflex não são baratos, mas são razoáveis ​​para um sistema de home fitness. Bowflex também vende halteres e uma máquina Treadclimber.

Bowflex Início Ginásio Machines

A casa ginásio Bowflex oferece uma variedade de exercícios para cada grupo muscular do músculo incluindo o núcleo. Leg press opcionais também estão disponíveis para compra. Você pode fazer prensas peito, crucifixo no peito, lat pull-downs, linhas, rosca bíceps, extensões de tríceps, prensas de ombro, flexão de perna, perna extensões, torções oblíquas, elevadores laterais e flexões abdominais.

Bowflex TreadClimber Máquina

O TreadClimber pode fazer três movimentos. É como três máquinas em uma. Você pode andar para a frente nas seções de pé, como uma esteira, mover para cima e para baixo sobre eles como em uma stairclimber, ou mover-se em círculos como em um aparelho elíptico. Bowflex afirma que seu TreadClimber vai queimar o dobro de calorias em 30 minutos como uma esteira regular. Há 12 níveis de intensidade diferentes para escolher.

Freqüência do Exercício

Exercícios de treinamento de força sobre o Bowflex deve ser feito pelo menos três vezes por semana, mas você pode usá-lo 6 dias, se você fizer o treinamento alvejado. Por exemplo, você pode fazer uma parte do corpo para cada dia da semana, mais um dia de descanso. Um dia pode ser dedicado ao peito, costas, pernas, bíceps, tríceps e ombros. Para construir o músculo fazer 3-4 séries de 8 a 10 repetições. Para trabalhar a resistência e estabilização com alguma tonificação, faça duas a três séries de 12 a 20 repetições. A máquina TreadClimber deve ser usado três vezes por semana durante 30 minutos.

Tipos de Exercício

O Bowflex Home Gym oferece constante resistência, que é diferente do que o estilo menos popular de treinamento chamado de resistência variável. Esta forma de treinamento de força irá construir a força eo tom de formas concêntricas, excêntricas e isométricas, colocando resistência consistente contra os músculos.

Advertência

O corpo humano vai se adaptar a qualquer rotina, não importa o quão difícil. O Bowflex oferece mais do que um tipo de exercício por parte do corpo. Por exemplo, você pode fazer prensas peito e crucifixo no peito. No entanto, a formação transversal em um esporte ou fazer uma pausa a partir do Bowflex e bater os pesos livres ou cabos de resistência vai chocar seu corpo e quebrar o ciclo de adaptação que leva a platôs. Além disso, não exagere. Uma coisa é ver um grande 30-lb. halteres e perceber que pode ser muito pesado para levantar, mas o Bowflex tem cabos com números sobre eles que podem não parecer tão desafiador. Comece com cabo de luz e sua maneira de trabalhar lentamente.