Marcar Saúde marca de máquinas de vibração de máquinas de exercício que proporcionam um exercício de baixo impacto para fortalecer e tonificar os músculos do seu núcleo e pernas. Use-o para treinamento de força e como um passo para o exercício aeróbico.

Exercícios Básicos

A máquina de vibração tem uma plataforma que você pode ficar, sentar-se ou deitar-se. O movimento da máquina cria instabilidade que trabalha os músculos do núcleo mais do que uma superfície estável, como um piso ou bancada.

Um bom exercício para o abs e volta é sentar-se na máquina e equilíbrio em seu cóccix. Traga as pernas esticadas na frente de você de 45 graus do chão. Se isso é muito difícil, em seguida, dobre seus joelhos. Incline-se ligeiramente para trás. Estenda os braços na frente de você paralela ao chão. Mantenha essa posição por 20 segundos com a máquina.
Depois de ter dominado este exercício, tente inclinar-se mais para trás e, em seguida, triturar-se. Mesmo um movimento de seis polegadas recostando-se e esmagando back up vai realmente trabalhar o seu núcleo.

Você também pode fazer flexões normais, colocando a sua parte inferior das costas na plataforma e os pés no chão.

Pernas

Lunges são um ótimo treino de perna em uma máquina de vibração Mark Saúde.

Coloque o pé esquerdo na plataforma e estender a bem atrás de você no chão. Você pode colocar suas mãos em seus quadris para um desafio muscular núcleo mais difícil, ou pegar corrimão da máquina. Flexione o joelho esquerdo até que é cerca de três centímetros do chão, mas manter as costas retas. Do 10 a 15 estocadas, alterar as pernas e fazer 10 a 15 no outro lado.

Você também pode fazer agachamentos laterais voltando-se para o lado e colocando um pé na plataforma e outro no chão. Dobre os joelhos e agache-se, em seguida, ficar para trás. Faça 10 agachamentos e, em seguida, virar e colocar o outro pé na plataforma.

Aeróbica

Para perder peso, queimar gordura ou melhorar o seu nível de condicionamento físico cardiovascular, use a máquina de vibração como um passo aeróbica. Basta pisar e desligar a máquina por três sessões de 10 minutos por dia ou uma sessão de 30 minutos.

Fica de frente para a máquina e depois passo para cima com o pé esquerdo. Traga o seu pé direito para a plataforma. Em seguida, desça com o pé direito e descer com a sua esquerda. Continue por cinco minutos, em seguida, mudar o seu pé de chumbo: direita, esquerda, esquerda, direita.