Uma pessoa de 150 lb pode esperar para queimar 626 calorias por hora quando se utiliza uma máquina de step, segundo Calorie Lab. Quando exercendo esforço médio esperar para queimar 524 calorias, e quando exercendo esforço luz 415 calorias são queimadas em uma hora. Exercício com um passo a passo tons de máquinas e esculpe o corpo mais baixo, enquanto a queima de gordura. Este exercício cardiovascular também aumenta a resistência. Mantenha a postura ereta e ajustar a máquina, de modo que seus joelhos e tornozelos se sentir confortável com as etapas. Máquinas de passo tem várias opções de treino que você pode escolher, dependendo dos resultados que você está procurando.
Queima de gordura
Se o seu objetivo do exercício é para esculpir a gordura selecionar um preset gordura opção de gravação quando utiliza um passo. Este é um intenso treino cardiovascular, que inclui pequenas alterações em intensidade. A maior parte deste treino é de alta intensidade. Ajuste a resistência do passo e velocidade de acordo com a sua capacidade pessoal. Se você pode manter uma conversa, o nível de intensidade é considerado baixo. Se você só pode falar em frases curtas, então você está exercendo força média. Se você é incapaz de dizer mais do que uma palavra de cada vez, você está experimentando uma alta intensidade de trabalhar fora.
Programas de meta
Programas de meta pode ser baseada em tempo, calorias ou distância. Basta inserir a quantidade de calorias que você deseja gravar, a quantidade de tempo que você quer gastar o exercício, ou a distância que você deseja alcançar com o seu treino. A máquina vai deixar saber quando o objetivo foi alcançado. Esta é uma boa opção para alguém com uma agenda apertada e só tem uma certa quantidade de minutos que pode passar usa a máquina deslizante. Também é útil para estabelecer e alcançar objetivos de treino. Por exemplo quando se inicia você pode ter uma meta de usar uma máquina de passo por 15 minutos por sessão, e depois trabalhar o seu caminho até sessões de exercícios de 30 minutos.
Intervalo
O treinamento do intervalo queima calorias, gordura e aumenta a resistência. Intervalo de formação é projetado de modo que você pode caber em um treino inteiro em um curto espaço de tempo. Interruptores de treinamento de intervalo entre baixa, moderada e alta intensidade de esforço para maximizar a queima calórica. Um exercício de intervalo simples seria usar a máquina de passo em um ritmo fácil para um dois minutos de aquecimento, seguido de 30 segundos de alta intensidade pisar e terminar com 60 segundos de baixa intensidade pisar. No segundo ciclo omitir o warm up e simplesmente alternar entre baixa intensidade e alta intensidade. Completar tantos ciclos de intervalos que você tem tempo. Se a sua máquina de passo não tem uma opção de treinamento do intervalo embutido usar um cronômetro e ajustar as configurações de 30 e 60 segundos de intervalo entre baixa e alta intensidade.