Embora o exercício não será capaz de corrigir a posição do dedo do pé, exercícios joanete pode ajudar a manter o celular comum, flexível e reduzir a dor que se desenvolve no interior do joanete. Com exercícios regulares e repetições aumentando gradualmente, você vai começar a sentir o alívio da dor, reforçando o seu pé e aumentar a mobilidade. Tal como acontece com qualquer exercício, consulte um médico antes de tentar realizar qualquer um desses exercícios.

Esticando o exercício

Segure seu dedão do pé com uma mão e esticar o dedo em todas as direções. Mantenha a posição na faixa final do movimento por 10 a 15 segundos e repita pelo menos cinco vezes em todas as direções para ajudar a manter a flexibilidade das articulações e para reduzir a dor.

Tração Exercício

Segure o dedo do pé e do pé e tentar puxar o dedo do pé e segurar a atração por 10 a 15 segundos. Repita pelo menos cinco vezes para ajudar a manter o dedão do pé conjunta móvel e reduzir a dor.

Elástico Exercício

Para este exercício você vai precisar de uma banda elástica do exercício. Para executar, laço da banda de exercício em torno de ambos os dedões dos pés. Espalhe seus pés, de modo que o dedo do pé é "endireitou" - segurar por vários minutos. Repita pelo menos cinco vezes.

Mobilidade Exercício

Este exercício trabalha os músculos que controlam o movimento lado-a-lado de seu dedão do pé e ajuda a alinhar corretamente os músculos articulares e alongamento dos tendões em seu pé e dor aliviando assim. Comece este exercício sentado com os pés e para fora na frente de você. Tentativa de mover seus dedos grandes dos pés em direção ao outro, em seguida, trazê-los de volta. Você pode usar as mãos para mover os dedos dos pés juntos, se você não consegue movê-los e depois, gradualmente, fazê-lo sem a ajuda de suas mãos, os dedos dos pés tornam-se mais flexível. Repita pelo menos cinco vezes.

Bombas de tornozelo

Deite-se na cama ou no chão e mover seu pé para cima e para baixo, contraindo os músculos da panturrilha e canelas. Você deve executar esse exercício por 2-3 minutos para ajudar a aliviar a tensão nas articulações. Repita pelo menos cinco vezes.

Curls Toalha

Coloque uma pequena toalha no chão e usar apenas os dedos dos pés para trazê-lo para você e, em seguida, deixar ir. Para aumentar a resistência, pode colocar pesos nas extremidades da toalha. Repita pelo menos cinco vezes.

Squeezes Toe

Você pode ajudar a aliviar a dor causada por joanetes, colocando pequenas rolhas entre os dedos e apertando as rolhas por cerca de cinco segundos e relaxando os dedos dos pés, e em seguida, repetir pelo menos cinco vezes.