Pós-parto Exercícios para dor nas costas

Pós-parto Exercícios para dor nas costas


Seu corpo é extremamente sensível para os três primeiros meses após a entrega de uma criança, tanto que a dor nas costas pode resultar até mesmo o levantamento mais menor. Felizmente alguns exercícios ajudam a aliviar este tipo de dor. Consulte o seu médico primeiro para ver quando seu corpo está pronto para certos tipos de exercícios.

Passear

Esta forma suave de exercício é seguro, mesmo para o mais novo das mães e ajuda a aliviar a dor nas costas. Você é aconselhado a ter calma nas primeiras semanas antes de aumentar a frequência e duração das suas caminhadas como o tempo passa.

Pilates

Pilates é uma forma de aeróbica de baixo impacto que auxilia na flexibilidade e força. Visite o seu revendedor local do filme, uma vez que mais do que provavelmente vai ter um DVD pilates concebido para mulheres grávidas ou puérperas. Estes vídeos são adaptados às suas necessidades e oferecer exercícios de pilates de baixa intensidade que vão ajudar esticar seu corpo, evitando assim a dor nas costas.

Diástase Recti Verifique

Espere até que pelo menos duas semanas após o parto vaginal ou seis semanas, se você entregar via C-seção para realizar este exercício, que se estende do corpo, constrói músculos e aumenta a flexibilidade. Para realizar o exercício, deite-se de costas com os joelhos afastados e os pés no chão, pernas e pés hip-distância da peça. Coloque um dos dedos de sua mão esquerda acima do umbigo e um dos dedos da sua mão direita abaixo do umbigo. Inspire, expire enquanto rola a cabeça e os ombros para cima, olhando entre as pernas. Mantenha essa posição e inalar como você reverter para a posição original.

Toques Toe

Executar toques de dedo simples (ou imitando o movimento e tentar tocar os dedos dos pés) irá ajudar a esticar sua volta, o que pode ajudar a aliviar ou eliminar a dor nas costas.