Se você é um dos muitos que sofreu recentemente de um ombro separado e está no caminho para a recuperação, muitos exercícios que podem ajudá-lo nesta jornada. A chave principal é lento progresso para ajudar a construir músculos, então o próprio ombro vai parar estalando para fora, o que geralmente é o principal problema com as pessoas que sofrem com isso. A seguir estão algumas dicas para ajudar a construir os músculos do ombro.

Atacante Elevation

Fazer exercícios que exigem seus ombros para empurrar para cima são exercícios úteis. Exercícios como o supino inclinado e sentado imprensa ajudam a promover esta e são úteis para o fortalecimento do ombro. Uma imprensa inclinação pode ser feito sentado em uma cadeira inclinada, com ou sem a utilização de pesos livres, geralmente melhor sem eles em primeiro lugar para obter o movimento down.The posição de partida para este exercício consiste em duas mãos acima da cabeça muito perto de tocar e começa por abaixe lentamente as mãos para baixo e para fora com a palma de cada mão em frente ao outro no caminho para baixo, sem parar até que eles são cada logo acima de seu ombro antes de pressionar de volta para a posição inicial.

A imprensa sentada exige muito do mesmo movimento como o supino inclinado, mas você vai estar sentado na posição vertical. Comece com as mãos diretamente acima de sua cabeça, e lentamente trazê-los para baixo e para fora, de modo que, no final, suas mãos estão ligeiramente acima de seus ombros, e em seguida, pressione para trás até a posição inicial.

Ter um ombro fraco que está propenso a ombros separados significa que você deve começar com peso relativamente baixo, se houver. Construir os músculos dos ombros para cima antes de tentar mover-se à inclusão de pesos em suas mãos durante estes exercícios.

Fortalecimento Através Shrugs

Encolhe os ombros são exercícios simples que irá construir o músculo trapézio. O ponto destes exercícios é a construção de todo o músculo ao redor do ombro, para que ele possa criar um estofamento bom para o ombro e torná-lo menos propenso a ser bateu para fora quando atingido ou colocado sob estresse. O encolher de ombros começa com os braços ao lado do corpo, com ou sem pesos em suas mãos. Lentamente, gire os ombros vão para trás, para cima e para a frente antes de voltar para a posição de início. Fazer isso em séries e repetições, juntamente com as outras prensas irão desenvolver seus ombros e começar a colocar no músculo e desenvolvê-lo, de modo que esses problemas no ombro traquinas vai começar a ir embora e eventualmente desaparecer.