Uma barra de mergulho é um aparelho de treino comum em academias que consiste em duas barras paralelas elevados, que são sobre a largura dos ombros e em algum lugar entre a cintura ea altura do peito. As extremidades de cada barra tem almofadas e tenazes, de modo que as mãos podem ser colocados sobre elas para suportar o corpo, suspendendo-o ligeiramente acima do solo.

Dips

Surpreendente, o principal uso de uma barra de mergulho está fazendo um exercício chamado mergulhos. Para fazer um mergulho, sustentar-se na barra de mergulho com os braços fechados e os pés balançando entre as barras. (Você pode ter que dobrar os joelhos para manter os pés tocando o chão.) Lentamente, abaixe o corpo para baixo, dobrando nos braços, até o cotovelo chega a um ângulo de 90 graus. Neste ponto inverter o movimento e empurrar para trás até a extensão do braço inteiro. Dips são um exercício de resistência do corpo bastante extenuante, a par em dificuldade para puxar-ups e Chin-ups. Eles trabalham parte superior do peito, deltóides e tríceps. Se você nunca fez mergulhos antes, considere descansar os pés sobre um banquinho ajudar com o elevador. Para levantadores avançados, um cinto de peso pode ser usado para aumentar a resistência.

Aumentos no joelho

Outros exercícios que podem ser feitos usando uma barra de mergulho é um exercício abdominal semelhante à máquina de exercícios "capitães cadeira". Para fazer joelho levanta em um bar mergulho, comece como normalmente faria mergulhar, sustentando-se em cima da barra de mergulho com os braços retos e bloqueada na altura do cotovelo. Em vez de mover os braços, lentamente levantar as pernas na frente de você até que seus joelhos vir paralelo ao chão, em seguida, abaixe as pernas lentamente de volta para baixo. Para levantadores avançados, as pernas podem ser mantidos em linha reta como eles são levantadas para cima, de modo que o corpo cria uma forma de L com os dedos apontando para a frente. Mantendo esta posição vai trabalhar o abdominal e pernas intensamente.

Tricep Extensões

Embora existam muitos tipos de elevadores que podem atingir o músculo tríceps, a maioria deles requerem pesos livres ou uma máquina de peso. A barra de mergulho pode ser usado para fazer um exercício de extensão de tríceps usando resistência de peso corporal. Assuma a posição normal de mergulho, mas em vez de deixar os pés oscilar livremente, descansá-los em um banquinho colocado um ou dois pés na frente de seus ombros. Agora prossiga para abaixar o corpo para que o cotovelo chega a 90 graus, em seguida, levante-lo de volta. O banquinho apoiando as pernas na frente do corpo muda o foco do treino do peito e ombros mais para os músculos tríceps.