Exercícios Lat Sem um Chin Up Bar

O termo muscular "lat" é a abreviação para o nome de "grande dorsal." Estes músculos se encontram ao redor da área da lâmina do ombro, estendendo-se para fora, para os braços. Construir fortes músculos lat pode ajudá-lo em esportes como tênis, futebol e baseball. Bodybuilders muitas vezes dão muita atenção para os músculos lat pois eles podem fornecer uma largura atraente para a parte superior do corpo. Embora os exercícios queixo-up pode fortalecer seus dorsais, você pode tonificar estes músculos através de outros exercícios que não requerem um bar queixo para cima.

Barra e halteres Exercícios

Você pode usar uma barra e halteres para fortalecer e desenvolver seus dorsais. Um exercício que envolve uma barra é chamada a linha curvada. Seu executar esta em pé com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés ombro largura de intervalo. Dobre para a frente na cintura, descem, e agarrar a barra com as palmas das mãos viradas para baixo e as costas retas. Seu aperto deve ser um pouco mais largo que seus ombros. Permaneça inclinou para frente na cintura, com as costas retas e os joelhos dobrados como você puxa a barra para cima em direção a seu estômago. Depois de atingir o seu estômago, abaixe a barra até que seus braços estão estendidos. Outro exercício lat que envolve um haltere é a linha haltere. Coloque um joelho no banco de peso para o apoio eo outro plano pé no chão. Coloque uma mão na bancada de apoio, bem como (a mão do mesmo lado que o joelho que está descansando no banco). Estenda a mão e agarrar um haltere com a outra mão e levante-o para cima que você mantenha as costas paralelas ao chão. Levante o haltere como você dobrar o cotovelo; elevar o peso até que seu braço é paralelo com o seu ombro. Abaixe o peso de volta para baixo até que seu braço está estendido para fora em linha reta.

Puxe Exercícios

Exercícios Pull envolver uma barra de puxar que está ligado a uma máquina de peso. Para realizar o exercício básico suspenso, sentar-se no banco de peso, de frente para o bar. Alcance para cima e segurar a barra com as mãos um pouco mais separadas do que seus ombros. Puxe a barra para baixo como você leve seu arco de volta. Puxe até que a barra atinge seu peito, e depois retornar lentamente à posição inicial. Outra versão deste é o suspenso reversa, que é realizado basicamente da mesma maneira, exceto que você virar as costas para a barra de tração, em vez de enfrentá-lo.

Princípios Gerais

Diferentes pessoas têm diferentes objetivos para o treinamento de peso. Se você quiser apenas para fortalecer e tonificar, realizar mais repetições de exercícios lat usando pesos mais leves. Se seu objetivo é ganhar massa, realizar menos repetições com pesos pesados. Uma boa regra de ouro é começar sempre a luz quando começa um novo exercício e adicionar mais peso, se necessário. Também lembre-se de prestar atenção ao seu corpo. É normal sentir a tensão muscular e fadiga enquanto trabalham fora, mas se você sentir dor significativa ou aguda, pare imediatamente. Manter-se hidratado para que seu corpo pode funcionar com a máxima eficácia. Consulte o seu médico antes de iniciar um programa para fortalecer seus lats (ou antes de iniciar qualquer novo programa de fitness), a fim de certificar-se de que o programa é seguro para você.