Metade da batalha para o novato na seção de peso livre é descobrir todas as opções disponíveis. Uma possível fonte de confusão envolve a barra EZ onda, que é uma barra mais curta que seja várias vezes dobrados ao longo do seu comprimento, formando um padrão em zigue-zague. Um estagiário pode pensar que ignorar o bar EZ onda a favor da realização de exercícios apenas na barra reta ou máquinas, mas que seria um erro. Quando usado corretamente, o bar EZ onda permite variações interessantes para exercícios de qualidade, tornando-se um grampo no arsenal de qualquer freqüentador de academia.

Exercícios EZ onda do bicep

Como se pode inferir a partir do nome, a barra EZ "onda" é útil para executar uma variedade de exercícios de bíceps. A maior parte destes é tradicional, é claro, a velha - a barra de ondulação permanente EZ, mas há muitos outros. O que se segue é uma lista de exercícios de bíceps comuns possibilitados pela barra EZ Curl.

Estando EZ Bar Onda - Para executar este exercício, ficar em pé enquanto segurando a barra EZ onda em ambas as mãos, segurando-o na frente do corpo. Usando corpo mínimo Inglês, enrolar a barra para cima, contraindo os bíceps com força, até que o antebraço entra em contato com a parte superior do braço. Abaixe lentamente e repita.

Pregador Onda - Este exercício combina a barra EZ onda com outra peça de equipamento com o qual você pode não estar familiarizado, o banco pregador. Como pode ser visto na imagem em anexo, o pregador curl é um banco inclinado que coloca os braços em isolamento em um ângulo. O pregador curl é realizado segurando a barra EZ onda enquanto descansa os braços ao longo do banco pregador. Complete o movimento, contraindo os bíceps e enrolando a barra, diminuindo lentamente, e repetindo.

Concentração EZ curl - Este movimento é semelhante à barra de ondulação EZ pé, mas difere em que pé enquanto o outro exercício foi realizado, a onda de concentração é realizado sentado e inclinado para a frente para minimizar a capacidade do estagiário de usar seu corpo para mover a barra . Isso coloca os bíceps sob maior stress, o que compensa a carga reduzida possível (como você não será capaz de usar qualquer corpo de Inglês como você faria com pé curl) ao executar essa variante.

Estes três exercícios também pode ser alterado mudando a largura do seu domínio sobre o bar. Graças ao design do bar, as mãos naturalmente cair em um dos três locais: do lado de fora do bar, em torno do meio ou morto no centro (quase se tocando). Todas as três variações de aderência são desejáveis, como eles colocaram o músculo sob tensão a partir de ângulos diferentes.

Exercícios EZ onda Tricep

É claro que o bar "EZ Onda" não é apenas para curling. A barra pode também ser utilizado para realizar uma variedade de exercícios triceps. O que se segue é uma amostra de alguns dos mais populares.

Extensões de tríceps (também conhecido como "trituradores de crânio") - Enquanto estava deitado em um banco, com os pés no chão e segurando a barra EZ onda com ambas as mãos, manter a barra na posição de bloqueio, como se você acabou de terminar uma repetição no banco imprensa. Dobrando apenas os cotovelos, abaixe lentamente a barra até que ela chega perto de entrar em contato com sua testa, mantendo os cotovelos dobrar dentro perto do corpo. Você deve sentir um estiramento no músculo tríceps. Inverta o movimento, flexionando o tríceps para estender a barra de volta à posição inicial. Isso completa uma repetição.

French Press - Isto deverá ser realizado a partir de uma posição de pé, com a barra realizada em cima e os braços fechados. Novamente, comece o movimento de flexão apenas nos cotovelos, abaixando a barra atrás da cabeça até tocar a parte de trás de seu crânio. Concentre-se sentindo o alongamento do tríceps, em seguida, flexionar-los para reverter o movimento e retornar à posição inicial

Outros Exercícios EZ onda

EZ onda Pullovers - similares aos trituradores crânio, criados para o movimento da mesma forma, deitando-se em um banco com a barra na posição de bloqueio. Desta vez, no entanto, diminuir a barra atrás da cabeça, sem desvendar os cotovelos. Gire na articulação do ombro para alcançar este objetivo. O alongamento deve ser sentida nos lats (os grandes músculos das costas de cada lado do tronco). Inverter contraindo os lats e trazer a barra de volta à posição inicial.

EZ As curvas Estender e Imprensa - Isto combina o movimento de um supino com o de um triturador de crânio. Comece por deitado no banco com o bar bloqueada. Abaixe a barra até o peito e pressione-o de volta em cima, em seguida, completar imediatamente uma repetição de trituradores de crânio. Alterne entre os movimentos urgentes e prorroga, até cansado.