Empurre Exercícios Up Bar

Empurre Exercícios Up Bar


Bares Push-up reduzir a tensão ea tensão em seus pulsos e dando-lhe um treino eficaz para os seus ombros, peito, costas e braços. As barras vêm em conjuntos de dois, e você pode colocá-los em uma série de maneiras de trabalhar diferentes áreas do seu corpo superior. Todos os exercícios envolvem a fazer flexões básicas com suas mãos e pés em uma variedade de posições.

Imprensas do ombro

Faça exercícios ombro-impressão com os pés elevados em um objeto resistente, como uma cadeira ou sofá para mover o peso para a frente a seus ombros. Segure as barras paralelas umas às outras, quer na largura dos ombros ou tão largo quanto é confortável para você continuar fazendo repetições. Vire as barras para fazer uma forma de V, de frente para o seu corpo. Prendê-los ou próximas, para que as extremidades das barras estão tocando ou tão longe quanto na largura dos ombros. Fazendo flexões com os braços nesta posição cria resistência em seus ombros.

Exercício Tríceps

Colocar as barras paralelas uma à outra, a distância para além da anca. Coloque as mãos nas barras e sentar-se entre as barras com as pernas esticadas para fora na frente de você. Use seus braços para levantar o seu corpo para cima. Isso funciona a parte de trás de seus braços para aumentar a massa muscular e se livrar do excesso de gordura.

Prensas peito

Segure as barras de modo que as alças são horizontal e até mesmo com o outro. Mantenha-os ou-largura dos ombros ou o mais próximo possível. Fazer flexões e manter a cabeça para a frente sobre as mãos e os ombros. Isso cria uma necessidade para o seu peito para apoiar o resto de sua parte superior do corpo, por isso, trabalha os músculos do peito e tonifica-los.

Com as barras horizontais e na largura dos ombros, mudar as bordas externas dos bares para fazer um V-forma para o ponto do V voltado para você. Fazer flexões nesta posição trabalha os músculos mais amplos, fora de seu peito.