Corporal exercícios são uma forma conveniente de trabalhar para fora sem ter que viajar para um ginásio ou health club. Projete um treino que atinge todos os principais grupos musculares, ou treinar cada grupo separadamente durante a semana. Experimente com diferentes exercícios de peso corporal, até encontrar a combinação certa para o seu nível de aptidão.
Flexões
Push-ups construir seu peito e tríceps.
Existem muitos tipos de flexões que você pode usar para trabalhar em seu peito. Push-ups também ajudam a aumentar o tamanho do tríceps e músculos do ombro. Para executar um push-up básico, deitou de bruços no chão, dobre os braços e coloque as palmas das mãos para baixo um pouco maior que a largura dos ombros. Mantenha as costas retas e os pés juntos, em seguida, empurre-se do chão, estendendo os braços, tanto quanto você puder. Para terminar a repetição, abaixe-se para baixo e parar um pouco antes de seu peito toca o chão. Uma vez que você é capaz de fazer facilmente uma base push-up para 20 repetições, aumentar a dificuldade por qualquer alteração da velocidade de cada repetição, ou variando a largura de suas mãos.
Dips
Dips trabalhar em seu tríceps, ombros e músculos do peito.
Dips irá ajudá-lo a aumentar o tamanho de seus tríceps, ombros e peito. Se você estiver trabalhando em casa, use uma cadeira com uma almofada do assento firme para mergulhos. Sente-se na cadeira e coloque as palmas das mãos viradas para baixo, com os polegares ao lado de suas pernas. Estenda as pernas para fora tanto quanto você pode e manter os pés juntos. Deslize para fora da cadeira, sem mover as mãos, de modo que você está apoiando seu peso corporal. Para realizar um mergulho, dobre os braços e, lentamente, abaixe-se até que os braços fiquem paralelas ao chão. Empurre-se para completar a repetição.
Pull-Ups
Pull-ups aumentar a largura das costas.
Pull-ups são semelhantes aos queixo-ups, exceto que você use um aperto overhand no bar. Você pode querer usar um par de luvas sem dedos de levantamento de peso quando você faz pull-ups, para que você não machucar as mãos. Para fazer um pull-up, coloque as mãos na barra, um pouco maior que a largura dos ombros. Puxe-se para o bar, em seguida, dobre as pernas e cruze-os na altura dos tornozelos para aumentar a dificuldade do exercício. Certifique-se de parar o pull-up em frente do bar, ou você pode bater o queixo. Abaixe-se para baixo até que seus braços são quase totalmente estendida para concluir uma repetição. Não balance durante o exercício, ou você pode danificar seus ombros.
Agachamento
Agachamento vai ajudar a manter as pernas tonificados.
Squats são os mesmos que flexão dos joelhos, exceto que você pode estender seus braços para fora na frente de você para tornar o exercício mais difícil. Mantenha os pés apoiados no chão e esticar os braços na frente de você com as palmas das mãos viradas para baixo. Lentamente, dobre as pernas para iniciar o agachamento, mantendo as costas retas. Quando suas coxas fiquem paralelas ao chão, levante-se para terminar a repetição. Você pode colocar suas mãos em seus quadris se o exercício é muito difícil de fazer quando você tem seus braços na frente de você.