É natural querer exercer o seu corpo e começar a olhar mais corte. Olhando mais atlético irá aumentar a sua auto-estima, sendo mais saudável vai diminuir o seu percentual de gordura corporal e reduzir os níveis de colesterol. Como muitas pessoas, você pode não ter tempo ou dinheiro para exercer em seu ginásio local. Um programa simples, porém abrangente de exercícios de peso corporal eficazes pode ser uma ótima alternativa, pois ela permite que você a tonificar músculos e perder gordura, onde e quando quiser.

Instruções

1

Agarre uma barra de pull-up usando um aperto reverso estreito para fazer um pull-up padrão. Sem balançar seu corpo, dobre os braços para puxar-se até o queixo acima da barra. Estenda os braços de forma controlada para reduzir-se de volta para a posição inicial e repita. Comece com apenas uma ou duas pullups por treino. Construa a sua força até que você pode fazer com sucesso cinco a 10 repetições.

2

Entrar em uma posição de flexão padrão no chão com as mãos apenas mais largos que os ombros. Esta posição de partida será a sua base para a realização de uma flexão Spiderman. Dobre os braços para reduzir o seu peito em direção ao chão; ao mesmo tempo, dobre a perna direita para o lado, tentando tocar o cotovelo direito com o joelho. Estenda os braços, retornar à sua posição inicial e, em seguida, realizar o mesmo movimento com a perna esquerda sobre o próximo representante. Se você tiver problemas para fazer esta variante de uma flexão, trabalhar o seu caminho até ele, fazendo flexões regulares em primeiro lugar. Faça tantas repetições como você pode gerenciar quando se inicia. Visam atingir três séries de 10 a 12 repetições, uma vez que você se sentir confiante.

3

Deite de costas e colocar os pés em uma parede de modo que seus joelhos e quadris dobrados em ângulos de 90 graus. Esta será a sua posição inicial para executar flexões. Cruze os braços sobre o peito; não bloquear as mãos atrás da cabeça - isso fará com que você esticar seu pescoço. Aperte seus músculos abdominais e levante a cabeça e os ombros do chão. Mantenha essa posição, faça três respirações profundas, retornar à sua posição inicial e repita. Destinam-se a completar três séries de 25 flexões.

4

Deite-se de frente e mantenha o seu corpo no ar apenas com os antebraços e os pés tocando o chão. Esta é a posição que você precisa fazer uma prancha. Mantenha as pernas retas e seu corpo completamente paralelo ao chão. Se o seu traseiro está no ar, você está fazendo o exercício de forma incorreta. Tente completar uma prancha de um minuto para cada conjunto.

Dicas:

• Destinam-se a executar o seu programa de exercícios de peso corporal 3-5 dias por semana.
• Consulte um profissional antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios de cuidados de saúde.