As artes marciais misturadas (MMA) é um esporte de combate de contato completo que combina disciplinas tais como marcante, wrestling e submission. Corporal exercícios são actividades que utilizam o peso do corpo em si, como resistência ao invés de uma fonte externa de resistência, tais como pesos de ferro ou máquinas. Há muitos exercícios de peso corporal que podem ajudar a melhorar a força e condicionamento para MMA e de outras disciplinas, tais como wrestling e artes marciais.

Flexões

Flexões são um exercício corporal comum que promove força e resistência muscular na parte superior do corpo, especialmente os peitorais, ombros, bíceps e tríceps. Um push-up padrão é realizada por sustentar o corpo para cima sobre os dedos dos pés e mãos, com os braços e as costas retas, abaixando o peito no chão e, em seguida, empurrando o corpo de volta à posição inicial. Existem muitas variações de flexões que podem aumentar a dificuldade do exercício. Por exemplo, flexões badalo envolvem empurrando para cima a partir da posição para baixo de forma explosiva e, em seguida, batendo palmas das mãos rapidamente, antes de apoiar-se na posição para cima. Uma variação de um push-up padrão é a parada de mão push-up. Planta suas mãos seis polegadas de uma parede e, em seguida, chutar os pés para cima, para que você está em uma parada de mão com as pernas descansando ao longo da parede. (Se você tiver um bom equilíbrio, você não precisa usar uma parede.) Abaixe a cabeça no chão e, em seguida, empurre de volta para a extensão do braço inteiro. Handstand push ups são um exercício de ombro muito difícil.

Puxe Ups e Chin Ups

Pull ups e queixo são exercícios superiores do corpo que são executadas por enforcamento de um bar e, em seguida, puxando o corpo para cima com a força da parte superior do corpo de modo que o queixo acima da barra. Pull ups são realizados com um aperto overhand (palmas das mãos voltadas para frente) e se concentrar no fortalecimento dos músculos das costas e ombros. Chin ups são realizados com um aperto hipócritas (palmas voltadas para você) e focar no bíceps. As pernas podem ser colocados em uma cadeira para tornar o exercício mais fácil, ou usar um cinto de lastro para aumentar a dificuldade.

Burpees

Burpees são a força total do corpo e condicionamento exercício comumente usado no wrestling, mas eles funcionam bem para treinamento de MMA também. Comece em pé com os braços ao lado do corpo e, em seguida, agachar e tocar as mãos no chão. Chutar as pernas de volta para a posição de um push-up, executar um push up completo e depois saltar de volta para a posição de cócoras. Finalmente, saltar no ar do seu agachamento e ao mesmo tempo jogar os braços para cima e bater atrás da cabeça. Depois de desembarcar do salto, você estará de volta na posição de partida. Você pode executar jogos, fazendo o maior número de burpees possível em trinta segundos ou um minuto.