Exercícios de peso corporal crossfit

Exercícios de peso corporal crossfit


CrossFit de treinamento tem como objetivo abranger todos os aspectos da aptidão. Criador Greg Glassman definir 10 componentes físicos que o treinamento de CrossFit deve melhorar, incluindo cardiovascular resistência, força, potência, agilidade e equilíbrio. Enquanto exercícios CrossFit fazer usar várias peças de equipamentos de ginástica, como halteres, kettlebells e máquinas de remo, também há uma forte dependência de exercícios de peso corporal. Esqueça levantamento de pernas e abdominais, porém, porque CrossFit movimentos de peso corporal são difíceis, desafiador e brutal.

Agachamento

Muitos dos exercícios mais avançados CrossFit, muitas vezes chamado WODs, ou exercícios do dia, incluem frente barra e agachamento para trás, mas squats de peso corporal lugar de destaque também. Muitos exercícios CrossFit são dados os nomes das meninas, ea Angie, Barbara e Chelsea treinos dispõem squats de peso corporal. Em Angie você executar 100 squats, juntamente com 100 cada um Pullups, flexões e abdominais em tão rápido espaço de tempo possível. Barbara e Chelsea são ambos os circuitos programados com várias rodadas de 50 e 15 agachamentos, respectivamente. Outra variação de cócoras a característica fortemente é o agachamento salto, geralmente realizada por saltar para uma caixa ou banco. Estes são altamente exigente e pode ser estressante para os joelhos e tornozelos, portanto, apenas tentar-los, se você já está confortável com os exercícios CrossFit iniciantes.

Pullups

Pullups CrossFit são ligeiramente diferentes dos pullups que normalmente se realizam. No CrossFit, você está autorizado a usar uma grande quantidade de balanço da perna e impulso do corpo para obter o seu queixo acima da barra. Estes são conhecidos como pullups Kipping, ea idéia é que você pode realizar mais repetições desta forma. No entanto, pullups Kipping são muito mais arriscado do que pullups regulares e não oferecem nenhum benefício real, de acordo com o treinador de força Tony Gentilcore de Cressey Performance em Boston.

Burpees

Burpees são um grampo CrossFit e um movimento cardio dura de peso corporal. Para executar burpees, comece em pé, coloque as mãos no chão e chutar as pernas para trás de modo que você está em uma posição de flexão. Ir as pernas para trás e levantar-se - isso é uma repetição. Adicionar em uma flexão em todas as reps ou saltar para cima na parte superior para torná-los mais difícil.

Flexões e Dips

Supino não são apresentados em CrossFit, de modo a atingir seu peito, ombros e tríceps, os exercícios CrossFit incluem flexões e depressões. Flexões tendem a ser realizada para um número maior de repetições e os novatos podem realizá-las com os joelhos no chão. Em vez de mergulhos tradicionais barras paralelas, anéis de ginástica são usados. Estes são muito mais difíceis à medida que introduzem um elemento de instabilidade e equilíbrio, mas se você não está confortável com anel mergulha você pode furar a barra depressões ou depressões assistida por banda de resistência. Para fazer suas flexões normais um pouco mais difícil, coloque as mãos ou pés através dos anéis da ginástica.